खेल सिमुलेटर की विविधता नौसिखिए एथलीट को भ्रमित कर सकती है। खेल उपकरण का चुनाव यह निर्धारित करने के साथ शुरू होना चाहिए कि किस मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण की आवश्यकता है और कौन सा सिम्युलेटर इस समस्या को हल कर सकता है।
निर्देश
चरण 1
आधुनिक खेल उपकरणों की श्रेणी अपनी विविधता में प्रभावशाली है और आपको एक सुसज्जित व्यायामशाला और घर दोनों में एक एथलेटिक काया खोजने की अनुमति देती है। लेकिन इससे पहले कि आप जिम में प्रशिक्षण शुरू करें या घरेलू व्यायाम के लिए खेल उपकरण खरीदें, आपको अच्छी तरह से यह पता लगाना चाहिए कि यह या वह सिम्युलेटर किन मांसपेशी समूहों के लिए है और इसे किन कार्यों को हल करना होगा।
चरण 2
बछड़े, जांघ, लसदार मांसपेशियों को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर के लिए, निचले छोरों के जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करना और साथ ही श्वसन और हृदय प्रणालियों को प्रशिक्षित करना, स्पोर्ट्स कार्डियक सिस्टम की किस्में शामिल हैं। ये ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर, अण्डाकार प्रशिक्षक (कक्षा ट्रैक) हैं। इसके अलावा, पैर की मांसपेशियों के गहन अध्ययन के लिए, हम लोड को समायोजित करने की क्षमता वाले पावर ट्रेनर्स का उपयोग करते हैं: प्लेटफॉर्म जो आपको लेग प्रेस करने की अनुमति देते हैं; ब्लॉक प्रशिक्षक।
चरण 3
प्रेस की मांसपेशियों को काम करने के लिए निम्नलिखित प्रकार के सिमुलेटर उपयुक्त हैं: समायोज्य झुकाव कोण वाले सभी प्रकार के बेंच; रोइंग मशीन लागू बलों को समायोजित करने की क्षमता के साथ रोइंग का अनुकरण; "रोमन कुर्सी" - एक सीट के साथ एक सिम्युलेटर और पैरों के लिए समर्थन बोल्ट; खड़ी दीवारें। अधिकांश पेट की मशीनें ऊपरी छोरों की मांसपेशियों पर एक साथ भार भी प्रदान करती हैं।
चरण 4
पेक्टोरल मांसपेशियों के एक समूह को प्रशिक्षित करने के लिए, मुख्य रूप से शक्ति सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है। इनमें "तितली" सिम्युलेटर शामिल है, जो बाहों की मांसपेशियों पर भी भार डालता है; विभिन्न क्रॉसओवर; लेटने, बैठने और आधे बैठने की स्थिति में बेंच प्रेस; लीवर और वेट ब्लॉक ट्रेनर "हैमर। एक अण्डाकार ट्रेनर और एक रोइंग मशीन छाती की मांसपेशियों को काम करने के लिए कार्डियो ट्रेनर के रूप में उपयुक्त हैं।
चरण 5
ट्राइसेप्स प्रशिक्षण, एक नियम के रूप में, ब्लॉक प्रशिक्षकों की मदद से किया जाता है, जो वजन और विभिन्न ऊर्ध्वाधर रैक-बार को समायोजित करने की क्षमता रखते हैं। बाइसेप्स पर मुख्य भार बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम द्वारा प्रदान किया जाता है। बाइसेप्स को फ्री वेट एक्सरसाइज या बारबेल के साथ भी विकसित किया जाता है, और स्कॉट बेंच को अक्सर एक सिम्युलेटर के रूप में उपयोग किया जाता है, जिसमें पाम रेस्ट और फ्रेम टिल्ट एडजस्टमेंट होता है।
चरण 6
पीठ में कई मांसपेशी उपसमूह होते हैं, इसलिए, इसके प्रशिक्षण के लिए, शायद सबसे बड़ी संख्या में शक्ति प्रशिक्षकों का उपयोग किया जाता है: समायोज्य भार वाले सभी प्रकार के ब्लॉक प्रशिक्षक; सिम्युलेटर "तितली", "रोमन कुर्सी"; टी-आकार के कर्षण के साथ सिमुलेटर, पेट को बार खींचने का अनुकरण; झुकाव और फुटरेस्ट के समायोज्य कोण के साथ बेंच; रोइंग मशीन और सभी प्रकार के विस्तारक।
