साइकिल चलाना न केवल एक आनंद है, बल्कि एक पुरस्कृत शगल भी है। यह खेल न केवल धीरज विकसित करता है और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसमें विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूह भी शामिल होते हैं।
साइकिल चलाते समय कौन सी मांसपेशियां विकसित होती हैं
आकृति पर प्रभाव के संदर्भ में, साइकिल दौड़ने के बराबर नहीं है। इसकी सवारी करते समय, निचले शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूह विकसित और मजबूत होते हैं। इसलिए, पेडलिंग करते समय, बछड़े की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग पर एक बड़ा भार पड़ता है।
जांघ, क्वाड्रिसेप्स और बाइसेप्स पर स्थित सबसे बड़ी पैर की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। पूर्व जांघ के ऊपरी हिस्से में स्थित होते हैं और मुख्य रूप से तब विकसित होते हैं जब पैडल कम होते हैं - आप ऊपर की ओर जाते समय उनके काम को विशेष रूप से अच्छी तरह महसूस कर सकते हैं। और दूसरे जांघ के निचले हिस्से में स्थित होते हैं और पैडल उठाने के दौरान उन पर भार पड़ता है।
इसके अलावा, साइकिल चलाते समय, ग्लूटियल मांसपेशियां पूरी तरह से मजबूत हो जाती हैं - वे क्वाड्रिसेप्स के साथ एक साथ काम करती हैं। यही कारण है कि इस तरह का खेल विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के लिए उपयुक्त है।
पेट की मांसपेशियों पर बहुत कम भार पड़ता है, लेकिन आप अभी भी इस मामले में उनके बिना नहीं कर सकते। इनका उपयोग मुख्य रूप से तब किया जाता है जब शरीर को आगे की ओर झुकाया जाता है या इसे एक सीधी स्थिति में रखा जाता है। दोनों ही मामलों में, वे पीठ की मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करते हैं।
इस वाहन की सवारी करते समय बाजुओं की मांसपेशियां कम से कम शामिल होती हैं। हालांकि जब उबड़-खाबड़ इलाके में माउंटेन बाइकिंग करते हैं, तो वे निचले शरीर की मांसपेशियों से ज्यादा खराब नहीं होते हैं। हालांकि, पेशेवर साइकिल चालकों के पास हमेशा धड़ की तुलना में अधिक विकसित पैर होते हैं।
बाइक इलियाक मांसपेशियों पर भी दबाव डालती है, जो कूल्हों को फैलाने और घुटनों को मोड़ने में मदद करती है। वे कमर के किनारों पर स्थित हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सवारी करते समय उन्हें नुकसान न पहुंचे, क्योंकि वे काफी कमजोर होते हैं। इसीलिए इस क्षेत्र में तेज दर्द शुरू होने पर लोड को कम करना या पूरी तरह से सवारी करना बंद करना आवश्यक है।
सवारी करते समय बाइक पर ठीक से कैसे बैठें
साइकिल चलाना फायदेमंद होने के लिए, आपको इसे सही करने की आवश्यकता है। आपको अपनी बाहों को आराम से और कोहनियों पर थोड़ा झुकाकर इस वाहन की सवारी करने की आवश्यकता है। हाथों को ऊपर से हैंडलबार के चारों ओर लपेटने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए, और कलाइयों को शिथिल नहीं होना चाहिए। समय-समय पर हाथों की स्थिति को थोड़ा बदलना उपयोगी होता है ताकि वे सुन्न न हों।
पीठ को थोड़ा आगे झुकाया जाना चाहिए, क्योंकि एक ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज स्थिति में, यह जल्दी से सुन्न और पीड़ादायक होने लगता है। यदि आप अपनी पीठ को ठीक से नहीं पकड़ सकते हैं, तो बाइक का फ्रेम आपके लिए बहुत लंबा या बहुत छोटा हो सकता है। गर्दन पीठ का विस्तार होना चाहिए, आगे की ओर झुका हुआ या पीछे की ओर नहीं फेंका जाना चाहिए। जब वे अपने सबसे निचले बिंदु पर हों तो आपके पैर पूरी तरह से पैडल तक पहुंच जाना चाहिए।
