यदि आप एक सुंदर फिगर और दुबली मांसपेशियां चाहते हैं, लेकिन आपके पास समय और / या जिम जाने की इच्छा नहीं है, तो अपने लिए एक रोइंग मशीन प्राप्त करें और इसे अपने घर में स्थापित करें। तो तुम एक पत्थर से दो पक्षियों को मारोगे - और तुम आकार लेंगे, और पंक्ति बनाना सीखोगे। और रोइंग मशीन करना इतना मुश्किल नहीं है।
अनुदेश
चरण 1
आप जो भी सिम्युलेटर इस्तेमाल करते हैं, आपको अपने कसरत छोटे से शुरू करना चाहिए। सबसे पहले, हर 10-15 मिनट में छोटे ब्रेक के साथ लगभग एक घंटे तक चलने वाली कक्षाएं आपके लिए पर्याप्त होंगी। व्यायाम करने से पहले सबसे पहले वार्मअप करें। अपने घुटनों को ओवरलोड न करें, भार को नितंबों और कूल्हों पर वितरित करें। अपनी पीठ सीधी रखें और 45 डिग्री से ज्यादा झुकें नहीं। बिना रुके सुचारू रूप से और लयबद्ध रूप से आगे बढ़ें। सही ढंग से ट्रेन करें - लोड को अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसका मतलब है कि आपको अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व नहीं देना चाहिए। जानिए कब रुकना है।
चरण दो
सबसे पहले, 100-300 वाट की शक्ति के साथ, यह आपके लिए प्रति मिनट लगभग 20 स्ट्रोक बनाने के लिए पर्याप्त होगा। यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं तो 4-5 मिनट प्रति मिनट लगभग 40-50 स्ट्रोक करें, इसके बाद 20 स्ट्रोक प्रति मिनट करें। यदि आपको हल्का उच्च रक्तचाप या हल्का मोटापा है, तो आप शांत मोड में जाने से एक मिनट पहले लगभग 40 स्ट्रोक प्रति मिनट कर सकते हैं।
चरण 3
यदि आपकी रोइंग मशीन में हृदय गति मॉनिटर नहीं है, तो आपको गणना स्वयं करनी होगी। और इसके लिए आपको अपने वर्कआउट को बीच में रोकना होगा। इस तरह से कक्षाएं आयोजित करें: समान ब्रेक के साथ 10 मिनट के 3 सेट करें। प्रारंभ में, अपनी हृदय गति को 140-160 बीट प्रति मिनट पर रखें। अपने शरीर पर अधिकतम भार की गणना करने के लिए अपनी आयु को 220 से घटाएं।
चरण 4
यदि आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो भार की गणना करते समय बेहद सावधान रहें। आपकी हृदय गति अधिकतम दर के 60-70% से अधिक नहीं होनी चाहिए। 70-75% के पल्स वैल्यू के साथ, मांसपेशियों का निर्माण पहले से ही किया जा रहा है। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस स्थिति में, सिम्युलेटर पर हृदय गति मॉनिटर बस आवश्यक है। सबसे सटीक सेंसर वे हैं जो गर्दन और छाती से जुड़े होते हैं। हैंडलबार सेंसर बहुत सटीक नहीं हैं, लेकिन वे बहुत अधिक आरामदायक हैं। ईयर-क्लिप टाइप सेंसर भी हैं। ऐसे सेंसर की उपस्थिति शायद ही महसूस की जाती है, लेकिन यह अक्सर गलत होता है।
