क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्ल है। कशेरुकियों में स्वाभाविक रूप से उत्पादित। सीधे मानव शरीर में, क्रिएटिन एल-आर्जिनिन, एल-मेथियोनीन और ग्लाइसिन से बनता है। यदि आपके शरीर में इसकी कमी है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्रिएटिन की खुराक को ठीक से कैसे लिया जाए।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप सिर्फ एक क्रिएटिन पोषण कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं, तो प्रारंभिक अवधि में, एक सप्ताह के लिए दिन में 2 बार 4-6 ग्राम क्रिएटिन की खुराक का निरीक्षण करें। कार्बोहाइड्रेट के साथ क्रिएटिन लें, जिसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स बढ़ा हुआ हो। वे गैर-अम्लीय रस (उदाहरण के लिए, अंगूर या आड़ू में) में पाए जाते हैं, इसमें शहद के साथ पानी और फ्रुक्टोज और ग्लूकोज युक्त अन्य पेय होते हैं।
चरण दो
जूस या पानी को हल्का गर्म करें, पेय के गिलास में 4-6 ग्राम क्रिएटिन डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। यह आवश्यक है ताकि क्रिएटिन पेय में बेहतर रूप से घुल जाए और शरीर में बेहतर अवशोषित हो जाए।
चरण 3
पहले सप्ताह के बाद, जो तथाकथित लोडिंग चरण है, क्रिएटिन भी दिन में दो बार लें, लेकिन अब खुराक को 3 ग्राम तक कम करें।
चरण 4
प्रवेश के सामान्य पाठ्यक्रम का पालन करें, जिसकी इष्टतम अवधि 4 से 6 सप्ताह तक है। फिर प्रवेश में कम से कम दो सप्ताह का अनिवार्य ब्रेक लें। शरीर के प्राकृतिक क्रिएटिन के स्तर को ठीक करने के लिए यह ब्रेक आवश्यक है, क्योंकि क्रिएटिन की खुराक लेने पर शरीर का अपना क्रिएटिन उत्पादन कम हो जाता है।
चरण 5
अपने शरीर में क्रिएटिन के बेहतर अवशोषण के लिए इसे खाली पेट लें। अगर इस तरीके के इस्तेमाल से आपको पेट में दर्द या डायरिया हो रहा है तो खाने के बाद क्रिएटिन लें।
चरण 6
सोने के तुरंत बाद, मिठाई और मिठाई लेने के बाद, या प्रशिक्षण के आधे घंटे से एक घंटे बाद तक क्रिएटिन लें, क्योंकि इन मामलों में, शरीर में इंसुलिन का स्तर काफी बढ़ जाता है, और इन परिस्थितियों में मांसपेशियों द्वारा क्रिएटिन को बेहतर तरीके से अवशोषित किया जाता है।
