प्रोटीन और क्रिएटिन शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सबसे शक्तिशाली और लोकप्रिय पूरक हैं। क्रिएटिन मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देता है जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।
यह आवश्यक है
- - प्रोटीन,
- - क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट।
अनुदेश
चरण 1
क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त रासायनिक यौगिक है। यह ऊर्जा चयापचय में सक्रिय भाग लेता है और कंकाल की मांसपेशियों में बनता है। क्रिएटिन लेने के लिए तीन मुख्य नियम हैं, लेकिन उनके बारे में कोई निश्चित राय नहीं है। लेने का पहला तरीका यह है कि आपको पहले क्रिएटिन को "लोड" करने की आवश्यकता है (मांसपेशियों के ऊतकों में इसका अनुपात बढ़ाएं), और फिर बस अपने स्तर को तब तक बनाए रखें जब तक कि चक्र का अंत। "लोडिंग" चरण लगभग 4-7 दिनों तक रहता है। इस अवधि के दौरान, लगभग 20 ग्राम क्रिएटिन प्रतिदिन, 5 ग्राम प्रति खुराक, दिन में 4 बार लिया जाता है। इसके बाद, शेष समय (3-6 सप्ताह), क्रिएटिन प्रति दिन 2-3 ग्राम की खुराक में लिया जाता है। इसके बाद, आपको 2-3 महीने के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता है दूसरा तरीका क्रिएटिन को बिना लोडिंग चरण के समान रूप से लेना है। दैनिक खुराक 3-5 ग्राम है। तीसरी विधि एक सप्ताह के आराम के साथ "लोडिंग" के एक सप्ताह को वैकल्पिक करती है।
चरण दो
प्रोटीन गुणवत्ता वाले मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा स्रोत है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त शरीर के लिए आवश्यक खुराक का सही चयन है। व्यायाम के बाद यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यायाम के बाद प्रोटीन संश्लेषण की दर बढ़ जाती है। इसके अलावा, इसका एक शक्तिशाली उपचय प्रभाव है। वर्कआउट से पहले और सुबह के समय प्रोटीन लेना भी फायदेमंद होता है व्हे प्रोटीन का सबसे ज्यादा असर होता है। विभिन्न प्रोटीन खुराक प्रणालियाँ हैं, लेकिन प्रशिक्षण से पहले 20 ग्राम लेने की सलाह दी जाती है। यह राशि प्रशिक्षण के तुरंत बाद दोगुनी हो जाती है। सुबह के समय मांसपेशियों के भूखे रहने की अवधि में भी आपको लगभग 40 ग्राम का सेवन करना चाहिए।
