तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन खेल पोषण का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसके बिना, मांसपेशियों को पंप करने की प्रक्रिया बहुत अधिक कठिन होगी, क्योंकि प्राकृतिक उत्पादों में पर्याप्त प्रोटीन नहीं होता है। प्रोटीन सेवन के कुछ महत्वपूर्ण सिद्धांतों को समझना महत्वपूर्ण है।
अपने शरीर के लिए अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता का निर्धारण करें। प्रोटीन या अन्य खेल पोषण खरीदने से पहले, अपने जिम कसरत के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं? यदि आप सिर्फ वजन बनाए रखते हैं, तो प्रोटीन की दर एक होगी। यदि आप जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो यह पूरी तरह से अलग है। सामान्य तौर पर, आपको अपने वजन को 3 से गुणा करने की आवश्यकता होती है। फिर आप अपना दैनिक प्रोटीन सेवन प्राप्त करते हैं। वैसे भी वजन को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए आपको रोजाना कम से कम 30-40 ग्राम प्रोटीन शेक का सेवन करना चाहिए। अगर यह कम होगा तो मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी।
कुछ प्रोटीन प्राप्त करें। अगला, एक गुणवत्ता वाला उत्पाद ढूंढें, क्योंकि सस्ते प्रोटीन से व्यावहारिक रूप से कोई परिणाम नहीं होगा। इस खेल पोषण को केवल अमेरिकी उत्पादन के खरीदने की कोशिश करें, जो बड़े कंटेनरों में बेचा जाता है, जैसे बाल्टी और 1-5 किलो के पैक। आप कीमत में जीतेंगे और गुणवत्ता उत्कृष्ट होगी।
3.2% वसा वाला दूध खरीदें। सामान्य तौर पर प्रोटीन को पानी, जूस और दूध के साथ मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि बाद वाले उत्पाद में अतिरिक्त प्रोटीन और आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं जो एथलीटों के शरीर के लिए आवश्यक होते हैं। इसलिए, इसे हमेशा उच्च गुणवत्ता वाले दूध के साथ ही हिलाएं, जिसे उपयोग करने से पहले उबालने की सलाह दी जाती है।
तीन गोल बड़े चम्मच प्रोटीन डालें और इसके ऊपर 500 मिली गर्म दूध डालें। यह सब एक विशेष प्रकार के बरतन में करना सबसे अच्छा है, जो किसी भी खेल पोषण स्टोर में बेचा जाता है। इसमें एमएल में मापने का पैमाना होता है और इसमें स्लॉट होते हैं जो आपको बोतल की सामग्री को अच्छी तरह से हिलाने की अनुमति देते हैं। कॉकटेल को हिलाएं और इसे कुछ घूंट में पिएं। भोजन के बीच प्रतिदिन 3 बार प्रोटीन लें। यह इसके तेजी से अवशोषण की सुविधा प्रदान करेगा। यदि आप कुछ हफ़्ते के बाद मांसपेशियों में कोई लाभ नहीं देखते हैं, तो अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ।
