कई एथलीट, जैसे भारोत्तोलक और बॉडीबिल्डर, स्वस्थ और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के अलावा प्रोटीन जैसे पूरक का उपयोग करते हैं। प्रोटीन को पतला और लेते समय आपको कुछ नियमों की जानकारी होनी चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
एक मापने वाला गिलास लें, उसमें 200 मिली पानी डालें (पानी के बजाय, आप गिलास को रस या दूध से भी भर सकते हैं, इसका प्रभाव नहीं बदलेगा, कम से कम बदतर तो निश्चित रूप से)। बेहतर घुलनशीलता के लिए, आप कांच के बजाय एक प्रकार के बरतन का उपयोग कर सकते हैं।
चरण दो
100% अंडे के प्रोटीन के 2 बड़े चम्मच (यह लगभग 25 ग्राम के बराबर होता है) डालें और पानी में अच्छी तरह मिलाएँ या एक प्रकार के बरतन में हिलाएँ।
चरण 3
अपने वर्कआउट से कम से कम एक घंटे पहले और अपने वर्कआउट के डेढ़ घंटे बाद अपना प्रोटीन शेक लें। यह अस्थायी सीमा इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन का सेवन इस तथ्य के कारण बहुत कम प्रभावी हो जाता है कि शरीर में उनके टूटने और आत्मसात होने की दर पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में काफी कम हो जाती है।
चरण 4
हालांकि अंडे के प्रोटीन सेवन की इष्टतम एकल खुराक को उत्पाद के 25-30 ग्राम के बराबर खुराक माना जाता है, मुख्य भोजन को छोड़कर, ग्राम में अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता की गणना करना सुनिश्चित करें। यह गणना करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग करें: अपने शरीर के वजन को, किलोग्राम में व्यक्त 2-2.5 से गुणा करें। यह सूत्र ग्राम में कुल प्रोटीन की आवश्यकता को व्यक्त करता है, जहां 2 (2, 5) प्रोटीन के ग्राम की संख्या है। एथलीट के वजन के प्रति 1 किलो प्रति दिन। इस अत्यधिक केंद्रित सूत्र के साथ, आप अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता का 50% तक पूरा कर सकते हैं।
चरण 5
यदि आप प्रोटीन लेने से वास्तव में प्रभावी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से व्यायाम करें, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर न निकलें। इसके अलावा, अपने आहार को मांस, मछली, दूध, पनीर, खट्टा क्रीम, साथ ही अन्य डेयरी उत्पादों, ताजी सब्जियों और फलों से समृद्ध करें। और दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।
