शरीर सौष्ठव और फिटनेस में, न केवल नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, बल्कि पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्वों सहित उचित संतुलित पोषण भी है। विभिन्न मांसपेशी समूहों के सामान्य गठन के लिए, एक व्यक्ति को प्रोटीन या प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और इसलिए कई बॉडी बिल्डर शरीर में मांसपेशियों के निर्माण सामग्री की मात्रा बढ़ाने के लिए अपने सामान्य आहार के अलावा प्रोटीन शेक लेते हैं।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप प्रोटीन शेक पीना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो अतिरिक्त प्रोटीन लेने के कुछ नियम हैं। कॉकटेल को तुरंत नहीं, बल्कि कई चरणों में पीना सबसे अच्छा है, इसकी मात्रा की दर को कई खुराक में विभाजित करना।
चरण दो
प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के बाद, शेक का एक हिस्सा पिएं - दूसरा ताकि पूरे सत्र में शरीर को प्रोटीन की कमी का अनुभव न हो।
चरण 3
यदि आप तेजी से और प्रभावी रूप से मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक विशेष मट्ठा प्रोटीन प्राप्त करें और इसे कसरत से पहले और बाद में लें - यह प्रोटीन नियमित शेक की तुलना में तेजी से काम करता है।
चरण 4
रात को सोने से पहले प्रोटीन उत्पादों को पीना उपयोगी है - इसके लिए आपको विशेष कॉकटेल खरीदने की ज़रूरत नहीं है, यह सादा प्राकृतिक दही खरीदने के लिए पर्याप्त है। सुबह उठते ही प्रोटीन की सही मात्रा भी पिएं।
चरण 5
एक विशेष कैलकुलेटर में अपने दैनिक प्रोटीन सेवन की गणना करें और राशि को पांच से विभाजित करें। आप अपने सुबह के सेवन के लिए ग्राम में प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करेंगे। दूध या किसी अन्य पेय में सही मात्रा में प्रोटीन (उदाहरण के लिए, 100 ग्राम की दैनिक दर से 20 ग्राम) मिलाएं और सुबह खाली पेट पिएं।
चरण 6
यदि आप आराम कर रहे हैं और दिन में कभी व्यायाम नहीं किया है, तो दिन में दो बार से अधिक प्रोटीन शेक न पिएं। अपने शरीर को नियमित रूप से पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करने के साथ-साथ निरंतर प्रशिक्षण से मांसपेशियों का एक प्रभावी सेट बन जाएगा, और आप अपने सपनों का आंकड़ा पा सकते हैं।
