योग कक्षाओं और गर्भावस्था को जोड़ा जा सकता है, मुख्य बात यह है कि अपने पेट के बल लेटने की ट्रेनिंग न करें और एब्स पर तनाव से बचें। सभी व्यायाम सुचारू रूप से और आसानी से करें और पहली थोड़ी सी भी असुविधा होने पर रुकें।
निर्देश
चरण 1
योग कक्षाओं और गर्भावस्था को जोड़ा जा सकता है, मुख्य बात कुछ नियमों का पालन करना और पहले डॉक्टर से परामर्श करना है। यदि आपकी गर्भावस्था कुछ जटिलताओं के साथ आगे बढ़ रही है, तो योग सहित कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके लिए contraindicated है।
चरण 2
ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान योग से परिचय नहीं करना चाहिए। यह पूरी तरह से सच नहीं है। आखिरकार, योग शरीर की सहनशक्ति का प्रशिक्षण नहीं है, यह एक संपूर्ण विज्ञान है जिसका उद्देश्य शारीरिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक विकास को बहाल करना और सुधारना है। योग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और एब्स बनाने के बारे में नहीं है। विशेष अभ्यासों की मदद से आप रक्त परिसंचरण, शरीर के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों, विशेष रूप से पेरिनेम की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, योग उचित श्वास पर बहुत ध्यान देता है, और संकुचन के दौरान यह आपके लिए एक अच्छी मदद हो सकती है।
चरण 3
यदि आप जानना चाहते हैं कि योग और गर्भावस्था को कैसे जोड़ा जाए, तो एक अच्छे प्रशिक्षक की तलाश करें जो आपकी स्थिति के अनुसार आपके लिए आसनों का चयन करेगा। आपको याद रखना चाहिए कि आप कुछ आसन नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक प्रवण स्थिति से पीछे झुकना, अपने पेट के बल लेटना और एब्स व्यायाम करना। वही मोड़, मोड़ और स्थिति पर लागू होता है जिसमें आपकी सांस पकड़ने या छोटी, मजबूत सांस लेने की सिफारिश की जाती है। आप गर्भावस्था के 12वें हफ्ते के बाद ही ट्रेनिंग शुरू कर सकती हैं। पहले व्यायाम करने से गर्भपात हो सकता है।
चरण 4
योग की कई अलग-अलग दिशाएँ और शैलियाँ हैं। आप सबसे हल्के हठ योग व्यायाम चुन सकते हैं। बिक्रम योग और अन्य प्रकार के "हॉट" योग आपके लिए सख्ती से contraindicated हैं, क्योंकि इससे आपके और आपके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए खतरनाक और अन्य अप्रिय परिणामों का खतरा होता है। सप्ताह में एक या दो बार कक्षाओं में भाग लेना शुरू करें। तो आप धीरे-धीरे इस अभ्यास में शामिल हो जाएंगे और ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क को उत्तेजित नहीं करेंगे। आसनों का अभ्यास धीरे-धीरे और सावधानी से करें, लगातार अपनी बात सुनें। अगर कोई पोजीशन आपके लिए दर्द या परेशानी लाती है तो उसे बर्दाश्त न करें, अपने शरीर की पोजीशन बदलें।
चरण 5
जब आप पहली बार थकान महसूस करें, तो ब्रेक लें और हमेशा अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल लें ताकि आप किसी भी समय अपनी प्यास बुझा सकें। खाली पेट प्रशिक्षण शुरू न करें, लेकिन खुद को तंग न करें। कक्षा से 2, 5 घंटे पहले खाना बेहतर है। आप सभी आसनों को योग से बाहर कर सकते हैं और केवल साँस लेने के व्यायाम और विश्राम मुद्राएँ ही कर सकते हैं। आखिरकार, प्रशिक्षण से आपको सबसे पहले खुशी मिलनी चाहिए। अगर यह आपके लिए अच्छा है, तो यह आपके बच्चे के लिए भी अच्छा होगा।
