गर्भवती महिलाओं के लिए नंबर एक मुद्दा, विशेष रूप से जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, निरंतर शारीरिक शिक्षा का विषय है।
शारीरिक फिटनेस एक महिला को प्रसव को आसान बनाने में मदद कर सकती है। लेकिन इस मुद्दे को अत्यंत सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। प्राथमिकता गर्भावस्था का अच्छा कोर्स है, साथ ही साथ contraindications की अनुपस्थिति भी है।
गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधियों का एक सेट उन्हें बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना शारीरिक तीव्रता की डिग्री की गणना के साथ व्यायाम करने में मदद करेगा। ओवरवॉल्टेज सख्त वर्जित है। सक्रिय शारीरिक क्रियाएं मांसपेशियों में रक्त के बहिर्वाह को बढ़ाती हैं, और गर्भाशय और प्लेसेंटा को आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होती है।
प्रदर्शन किए गए व्यायाम मध्यम और संतुलित होने चाहिए। नियमित व्यायाम बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में मदद करेगा, क्योंकि जिन मांसपेशियों का प्रशिक्षण हुआ है वे अधिक लचीली और लोचदार हो जाती हैं। यह कूल्हे की मांसपेशियों और जोड़ों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
शारीरिक गतिविधि का पैरों की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, व्यायाम से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे शिरापरक विस्तार की संभावना को रोका जा सकता है।
व्यवहार्य प्रशिक्षण करने वाली महिलाओं के लिए, बच्चे के जन्म की प्रक्रिया बहुत आसान होती है, और पेरिनियल आँसू जैसी जन्म समस्याएं अत्यंत दुर्लभ होती हैं।
गर्भवती माँ की उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस बच्चे के जन्म के बाद उसकी मदद करेगी। ऐसी महिला के अपने पिछले रूप में लौटने की संभावना अधिक होती है।
गर्भावस्था के विभिन्न चरणों के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियाँ जिम्मेदार होती हैं। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में जिन व्यायामों की अनुमति है, वे बाद की तारीख में बिल्कुल अस्वीकार्य हैं। इन अभ्यासों में मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों पर तनाव शामिल है।
गर्भवती महिला की स्थिति के आधार पर व्यायाम विकसित करने वाले विशेषज्ञ की देखरेख में एक खेल या चिकित्सा संस्थान में एक समूह के हिस्से के रूप में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं की जाती हैं।
नाश्ते के कुछ घंटे बाद आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर सत्र की अवधि 15 से 30 मिनट तक हो सकती है। गति और कार्यभार सुचारू रूप से और बड़े करीने से बनते हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए शांत लय, श्वास और वैकल्पिक व्यायाम की निगरानी करना बहुत आवश्यक है।
स्वास्थ्य समस्याओं या गर्भावस्था विकृति वाली महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि स्पष्ट रूप से contraindicated है।
