कभी-कभी गर्भवती माताओं को "क्रिस्टल फूलदान" कहा जाता है। और यह सही है, क्योंकि एक छोटा और कमजोर पुरुष एक महिला के अंदर रहता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को खेलों में नहीं जाना चाहिए। बच्चे को ले जाते समय व्यायाम की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना जरूरी है। आखिरकार, फिटनेस रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गंभीर तनाव के लिए तैयार करती है, और वजन को सामान्य करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान किसी विशेष खेल में शामिल थीं, उन्होंने अधिक आसानी से जन्म दिया। उनके संकुचन कमजोर और कम थे, और यदि सिजेरियन सेक्शन की आवश्यकता थी, तो उनकी पुनर्वास अवधि कम थी।
लेकिन, निश्चित रूप से, सभी वर्ग गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं की राय है कि बच्चे को ले जाने के दौरान साइकिल चलाना फायदेमंद होता है। लेकिन वास्तव में, यह गतिविधि सख्त वर्जित है, क्योंकि यह एक बहुत ही दर्दनाक खेल है। गर्भवती महिलाओं में रक्त प्रवाह में बदलाव के कारण प्रतिक्रिया दर भी बदल जाती है। वे। एक स्थिति में एक महिला साइकिल को बहुत खराब तरीके से नियंत्रित करती है और सपाट रास्ते पर भी गिर सकती है। और किसी भी चोट से बच्चे को समस्या होने का खतरा होता है।
प्रेस को स्विंग करना, तेज गति करना और वजन उठाना भी उचित नहीं है। लेकिन अन्य सभी अभ्यास धीरे-धीरे और शांति से किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बेंड, टर्न, स्क्वैट्स, आर्म और लेग स्विंग्स कर सकते हैं। कक्षाओं के बीच कम से कम 24 घंटे का ब्रेक होना चाहिए। सप्ताह में 2-3 बार 40-60 मिनट तक फिटनेस करना सबसे अच्छा है।
अपने शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के लिए, आपको कुछ निश्चित व्यायाम करने होंगे। आप इसे स्वयं या किसी प्रशिक्षक की सहायता से बना सकते हैं। वर्कआउट शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि सभी गर्भधारण एक जैसे नहीं होते हैं। और, शायद, आपके पास कोई मतभेद हैं।
कक्षाओं के सेट में निम्नलिखित मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए: पेट, पीठ, श्रोणि तल। आंदोलन के समन्वय में सुधार, सपाट पैरों को रोकने और सांस लेने के व्यायाम में संलग्न होने के उद्देश्य से कार्रवाई करने की भी सलाह दी जाती है। बेशक, व्यायाम वजन घटाने पर केंद्रित नहीं होना चाहिए। आपका काम मांसपेशियों को मजबूत करना, उन्हें बच्चे के जन्म के लिए तैयार करना है।
