करीब दो हफ्ते की छुट्टियां आगे हैं। नए साल के बाद कसरत करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें? प्रशिक्षण प्रक्रिया में आराम से प्रवेश करने के लिए कौन सी दिशाएँ उपयुक्त हैं? इन और अन्य सवालों के जवाब एक्स-फिट फिटनेस क्लबों के संघीय नेटवर्क के समूह कार्यक्रम दिशा के विशेषज्ञ कार्यप्रणाली और समन्वयक रुस्लान पानोव द्वारा दिए गए हैं।
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अनुदेश
चरण 1
नया साल पहले से ही बहुत करीब है, और हमने पहले ही अगले साल के लिए योजनाएँ बनाना शुरू कर दिया है: एक नया जीवन शुरू करें, अपना वजन कम करें, अध्ययन पर जाएँ, एक लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा पर जाएँ - अंत में अपना ख्याल रखने के लिए। क्यों इंतजार करना? क्यों न शुरू करें, उदाहरण के लिए, नए साल की छुट्टियों पर प्रशिक्षण, जब समय होता है, कहीं भी जल्दी नहीं होती है, और फिटनेस क्लबों में यह मुफ़्त है? यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं या यदि आप लंबे समय से नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो नए साल की छुट्टियां आपके फिटनेस लक्ष्य पर यथासंभव सक्रिय रूप से काम करने का एक अच्छा अवसर हैं।
चरण दो
"एक्स-फिट स्टोलेश्निकोव में नए साल के कार्यक्रम के लिए सबसे अच्छा एक्स-ग्रेविटी और टीआरएक्स हैं - हार्नेस सिस्टम के साथ प्रशिक्षण जो व्यायाम के दौरान आपके अपने शरीर की एक विशेष भावना देते हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रवेश करने के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि अधिकतम ध्यान तीव्रता पर नहीं, बल्कि अभ्यास करने की तकनीक पर दिया जाता है, रुस्लान पनोव को सलाह देते हैं। - HIIT वर्कआउट भी मददगार होगा। उच्च-तीव्रता अंतराल बॉडीवेट वर्कआउट काफी कम हैं - केवल 30 मिनट, लेकिन साथ ही वे विभिन्न दिशाओं में काम के अंतराल के कारण सबसे प्रभावी होते हैं: कार्डियो, ताकत और कार्यात्मक। वहीं, अपने ही वजन के साथ काम करने का प्रोटोकॉल पूरी तरह से सुरक्षित है।"
चरण 3
व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ समूह कार्यक्रमों और व्यक्तिगत पाठों से शुरुआत करना बेहतर है। यदि आप हर समय किसी ट्रेनर के साथ वर्कआउट नहीं करते हैं, तो कम से कम कुछ वर्कआउट करना उपयोगी होगा। एक्स-फिट स्टोलेश्निकोव क्लब का शेड्यूल इस तरह से बनाया गया है कि, संयोजन में, ये प्रशिक्षण सभी मांसपेशी समूहों पर एक विविध भार देते हैं, साथ ही साथ धीरज, लचीलापन और गति विकसित करते हैं। सभी कार्यक्रम सिद्ध प्रशिक्षण विधियों स्मार्ट फिटनेस, कार्यात्मक प्रशिक्षण की सर्वोत्कृष्टता की पेटेंट प्रणाली पर आधारित हैं, जो आपको शरीर के काम में सामंजस्य स्थापित करने और आंदोलनों को उनकी प्राकृतिक स्वतंत्रता में वापस लाने की अनुमति देता है। बायोमैकेनिक्स के सिद्धांतों के बारे में ग्राहक की समझ के गठन के कारण प्रभाव प्राप्त होता है।
चरण 4
परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य होने के लिए, हर दिन फिटनेस क्लब का दौरा करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन एक अलग भार के साथ। उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह दो कसरत यथासंभव तीव्र होनी चाहिए, अंतराल, दो - कार्यात्मक, और दो और - वसूली के लिए; वैकल्पिक करना वांछनीय है।
चरण 5
यदि व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करना अभी तक संभव नहीं है, तो आप खुद को एक्स-फिट स्टोलश्निकोव में प्रशिक्षित कर सकते हैं। चित्र, चित्र, क्यूआर कोड, जो मोबाइल फोन द्वारा पढ़े जाते हैं, आपको अपना रास्ता खोजने में मदद करेंगे: वे दिखाते हैं कि उपकरण किस मांसपेशी समूह के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस प्रकार, सिमुलेटर के माध्यम से चलते हुए, आप सभी मांसपेशी समूहों पर एक जटिल बिजली भार प्राप्त कर सकते हैं। क्लब सभी संभावित प्रकार के भार के साथ एक उत्कृष्ट कार्डियो लाइन भी प्रदान करता है: मानक ट्रेडमिल से यांत्रिक तक, जहां यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि उन पर चलने वाले व्यक्ति के पैर कितने कठोर हैं, मानक अंडाकार, व्यायाम बाइक, सीढ़ियों पर चलने की नकल "चौड़े" चरणों के साथ। दुनिया के अग्रणी निर्माताओं से सबसे उन्नत तकनीक और बेहतरीन उपकरण यहां एकत्र किए गए हैं।
चरण 6
एक्स-फिट क्लब स्टोलेश्निकोव में आप क्लब कार्ड न होने पर भी अभ्यास कर सकते हैं। एक कसरत, प्रशिक्षण खंड, स्पा, मालिश, फिटनेस बार - आप किसी भी समय आ सकते हैं, क्लब की सभी सेवाएं आपके निपटान में हैं। यदि आपने अभी तक प्रियजनों के लिए उपहारों पर फैसला नहीं किया है - शायद यह वही है जो आपको चाहिए।राजधानी के केंद्र में एक क्लब में एक अतिथि यात्रा, कसरत और कल्याण का एक परीक्षण खंड एक योग्य और स्वागत योग्य उपहार है।
क्लब 1 जनवरी को छोड़कर शनिवार और रविवार सहित सभी छुट्टियों पर 8:00 बजे से 23:00 बजे तक खुला रहता है।
चरण 7
एक्स-फिट कंपनी प्रोफाइल
एक्स-फिट रूस में प्रीमियम और बिजनेस क्लास सेगमेंट में अंतरराष्ट्रीय फिटनेस क्लबों की सबसे बड़ी संघीय श्रृंखला है। घरेलू फिटनेस उद्योग में तीन नेताओं में से एक।
X-Fit का इतिहास 1989 में शुरू हुआ, जब रूस के पहले निजी टेनिस क्लबों में से एक मास्को के लियानोज़ोवो पार्क में खोला गया था। यह अपने समय के लिए एक अनूठी परियोजना थी, जो कुलीन क्लब मनोरंजन की पुरानी अंग्रेजी परंपराओं पर आधारित थी। टेनिस क्लब जल्दी से उन लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया जो आराम और आराम के माहौल को महत्व देते हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों को समझते हैं।
कुछ साल बाद, टेनिस क्लब के पड़ोस में पहला फिटनेस स्टूडियो दिखाई दिया, जो अल्टुफेवो में एक्स-फिट पूल के साथ भविष्य के पूर्ण, अति-आधुनिक फिटनेस क्लब का आधार बन गया। नेटवर्क का और विकास तेजी से हुआ: 2005 में, एक क्षेत्रीय सहित पांच क्लब पहले से ही एक्स-फिट ब्रांड के तहत काम कर रहे थे, और 2010 में - राजधानी और प्रमुख रूसी शहरों में 19 फिटनेस सेंटर। आज संघीय नेटवर्क में मॉस्को, कज़ान, वोरोनिश, वोल्गोग्राड, रोस्तोव-ऑन-डॉन, समारा, नोवोसिबिर्स्क, क्रास्नोडार, निज़नी नोवगोरोड, पर्म और अन्य शहरों में 80 से अधिक फिटनेस क्लब शामिल हैं।
कंपनी दो ब्रांडों के तहत बाजार में काम करती है: ग्राहक 2,500 m2 से अधिक के क्षेत्र के साथ पूर्ण आकार के एक्स-फिट क्लब या लोकतांत्रिक फिट-स्टूडियो प्रारूप में क्लब चुन सकते हैं। फिलहाल, पूरे देश में 350 हजार से ज्यादा लोग एक्स-फिट फिटनेस क्लब के सदस्य हैं।
2015 में, श्रृंखला ने कंपनी के विशेषज्ञों द्वारा विकसित सिद्ध तरीकों की स्मार्ट फिटनेस प्रणाली का पेटेंट कराया, जो सभी एक्स-फिट प्रशिक्षण कार्यक्रमों का आधार है। सितंबर 2017 में, सिस्टम को अपडेट किया गया और फिर से शुरू किया गया - स्मार्ट फिटनेस वॉल्यूम। 2.0 श्रृंखला के सभी फिटनेस क्लबों में मान्य है। कंपनी ने एक्स-फिट प्रो फैकल्टी की स्थापना और संचालन किया है, जिसमें फिटनेस उद्योग में पेशेवरों और व्यापक दर्शकों के लिए कई दर्जन शैक्षिक कार्यक्रम शामिल हैं।
X-Fit में पचास से अधिक प्रतिष्ठित पुरस्कार, पुरस्कार, डिप्लोमा और सम्मान प्रमाण पत्र हैं। उनमें से: 2018 और 2017 में, फिटनेस क्लबों का एक नेटवर्क "सर्वश्रेष्ठ इनोवेटिव फिटनेस क्लब" नामांकन में खेल और स्वस्थ जीवन शैली "स्पोर्ट एंड रशिया" के समर्थन के क्षेत्र में वार्षिक राष्ट्रीय पुरस्कार का विजेता बन गया; सार्वजनिक गतिविधि का व्यावसायिक पुरस्कार "रूस में सर्वश्रेष्ठ / Best.ru" - 2015 के परिणामों के अनुसार, एक्स-फिट श्रृंखला को "स्पोर्ट्स क्लबों के नेटवर्क" श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ के रूप में मान्यता दी गई थी; "मॉस्को एंटरप्रेन्योर - 2016" और "मॉस्को एंटरप्रेन्योर - 2015" श्रेणी में "मॉस्को में फिटनेस क्लबों की सबसे अच्छी श्रृंखला"; "मास्को उद्यमी - 2014" श्रेणी में "खेल के क्षेत्र में सेवाएं"; आरबीसी के अनुसार "पर्सन ऑफ द ईयर - 2011" नामांकन में "फिटनेस क्लबों के सबसे बड़े नेटवर्क के निर्माण के लिए"; अर्न्स्ट एंड यंग द्वारा सेवा श्रेणी में वर्ष 2010 का उद्यमी; "चिकित्सा, अवकाश, खेल और स्वास्थ्य सेवाओं" श्रेणी में मास्को सरकार "मास्को उद्यमी" से डिप्लोमा; सौंदर्य और स्वास्थ्य के क्षेत्र में पहला रूसी पुरस्कार "ग्रेस"; ग्रांड प्रिक्स "सर्वश्रेष्ठ नेटवर्क फिटनेस सेंटर" और कई अन्य।
