बिना शारीरिक गतिविधि के एक समय के दौरान एक टोंड फिगर वसा जमा और ढीली त्वचा के साथ एक बहुत ही अनाकर्षक शरीर में बदल सकता है। केवल वे जो वास्तव में अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, वे इससे बच पाएंगे और आकार में रहेंगे।
निर्देश
चरण 1
कार्डियो-इंटेंसिव स्पोर्ट्स में से एक चुनें और इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार करें। इस तरह के भार में वे शामिल हैं जो दिल की धड़कन को तेज करते हैं। और यह, बदले में, कैलोरी जलाने की ओर जाता है। यह बास्केटबॉल या फुटबॉल, तैराकी, दौड़ना या एरोबिक्स हो सकता है।
चरण 2
अपनी मांसपेशियों को भार दें। ढीलेपन से बचने के लिए, आकृति के नुकसान और एक सुंदर शरीर को बनाए रखने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी मांसपेशियों को तनाव देना होगा। अपने पेट, पीठ, पैरों और बाहों को साधारण बॉडीवेट या डम्बल व्यायाम के साथ काम करें। सक्रिय कार्य आपकी त्वचा को लोचदार बनाए रखने में मदद करेगा, और शरीर की राहत कई वर्षों तक बनी रहेगी।
चरण 3
अपने जिम प्रशिक्षकों से अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम में मदद लें। यह स्पष्ट करना सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों को बढ़ाना नहीं चाहते हैं, लेकिन बस अपना आकार बनाए रखना चाहते हैं। फिटनेस सेंटर में काम करने का फायदा यह है कि सभी एक्सरसाइज पर नजर रखी जाएगी, जिससे चोट लगने की संभावना कम होगी।
चरण 4
अपने वर्कआउट में जितनी कैलोरी बर्न करने की योजना है उतनी कैलोरी खाएं। यदि उनमें से अधिक हैं, तो वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा, कम - घटने के लिए। सभी एक ही ट्रेनर के साथ, गणना करें कि आप अपनी जीवन शैली में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। इससे यह निष्कर्ष निकालें कि आप दिन में क्या और कितना खा सकते हैं। भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने का सबसे आसान तरीका मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करना है।
चरण 5
अपना पेट मत खींचो। दूसरे शब्दों में, अधिक भोजन न करें। इस तरह का एक सरल नियम आपको अपने आकार को बनाए रखने में मदद करेगा, क्योंकि आप शरीर को अतिभारित नहीं करेंगे, जिससे पेट को टूट-फूट के लिए काम करना पड़ेगा।
