निश्चित रूप से आप कम से कम कभी-कभी अधिक सुंदर और स्लिमर बनना चाहते थे, उन विशेषताओं को प्रकट करने के लिए जिनकी आपके पास कमी है, और पूर्णता प्राप्त करना। अपने शरीर की सुंदरता पर ध्यान देकर और इसे बनाए रखने के प्रयास करते हुए, आप अपनी बौद्धिक और रचनात्मक शक्तियों का समर्थन करते हैं - जो व्यक्ति खुद को आकार में रखता है वह अपने अन्य मामलों में स्वचालित रूप से सफल और परिपूर्ण हो जाता है। फिट रहने के लिए आपको बस कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।
अनुदेश
चरण 1
खेल आपकी जीवनशैली का एक प्रमुख पहलू है। प्रशिक्षण नियमित और चक्रीय होना चाहिए। उनकी तीव्रता आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति, वर्ष के समय और अन्य स्थितियों पर निर्भर हो सकती है। नियमित प्रशिक्षण प्रगति और आंदोलन के बारे में है।
चरण दो
यह भी याद रखें कि यदि आप सही भोजन नहीं करेंगे तो शारीरिक गतिविधि का वांछित प्रभाव नहीं होगा। आहार से वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें, अधिक भोजन न करें, अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं।
चरण 3
खेल प्रशिक्षण के आधे घंटे के भीतर 50-100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, जो आलू, चावल, पास्ता, केला और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल भी अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।
चरण 4
अपने वर्कआउट के एक घंटे बाद, प्रोटीन शेक पिएं या ऐसा भोजन करें जिसमें टिश्यू रिपेयर के लिए प्रोटीन हो। अपने आहार में मछली, मुर्गी पालन, अंडे का सफेद भाग, टर्की और मिल्कशेक शामिल करें।
चरण 5
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए आवश्यक एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो खुद को आकार में रखता है वह है नींद। दिन में कम से कम 6-8 घंटे सोएं - यही वह समय है जब शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने की जरूरत होती है।
चरण 6
पर्याप्त नींद लेने से आपको स्वस्थ, सतर्क और मजबूत रहने में मदद मिलेगी। अधिक काम, अवसाद और तनाव से बचें। काम, कसरत, सैर, किताबें पढ़ना, फिल्में देखना, और भी बहुत कुछ करने के लिए अपने दिन की योजना बनाएं।
चरण 7
दिन के दौरान, आपके पास हमेशा थोड़ा खाली समय होना चाहिए जहां आप आराम कर सकें और आराम कर सकें। जीवन का आनंद लें - केवल हंसमुख लोग ही वास्तव में सुंदर हो सकते हैं।
चरण 8
शरीर की देखभाल के बारे में मत भूलना - एक विपरीत स्नान करें, मास्क, स्क्रब और शरीर के छिलके का उपयोग करें, निवारक मालिश के लिए जाएं।
