पुरुषों की शारीरिक संरचना उन्हें महिलाओं की तरह नितंबों या पैरों पर पहले अतिरिक्त पाउंड के जमाव से डरने की अनुमति नहीं देती है। लेकिन पेट एक समस्या क्षेत्र है। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों पर न्यूनतम दैनिक तनाव की अनुपस्थिति भी वसा जमा को बहुत तेजी से जमा करने की अनुमति देती है।
अनुदेश
चरण 1
बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए, आपको व्यवस्थित व्यायाम को उचित पोषण के साथ जोड़ना होगा। यह सब एक कॉम्प्लेक्स में करके ही आप परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं। हर दिन बीयर पीते समय या हैमबर्गर खाते हुए खुद को पसीने से तरबतर करने का कोई मतलब नहीं है।
चरण दो
सही खाएं। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको आहार पर जाने और भूख की निरंतर भावना का अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। शराब और किसी भी कार्बोनेटेड पेय को जितना संभव हो सके अपने आहार से बाहर करने के लिए पर्याप्त है, उन्हें फल, चाय और पानी में बदलना। मैदा, वसायुक्त और बहुत अधिक नमकीन भोजन न करें। कोशिश करें कि दिन में 4-5 बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। तले हुए खाद्य पदार्थों को उबले हुए या ओवन में पके हुए खाद्य पदार्थों से बदलें। खाना बनाते समय कम जड़ी-बूटियों और तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें। और अपने भोजन में अपने पसंदीदा मेयोनेज़, सॉस और केचप को शामिल न करें।
चरण 3
अधिक ले जाएँ। हो सके तो ड्राइविंग और सार्वजनिक परिवहन से बचें। दुकान पर चलें और सीढ़ियाँ लें, लिफ्ट नहीं। इसे अपने लिए एक अच्छी आदत बनाएं।
चरण 4
जोग न केवल आपके पेट पर बल्कि आपके पूरे शरीर पर अतिरिक्त वजन को जलाने का यह सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप बहुत अधिक वजन से पीड़ित हैं, और आपको अभी भी दौड़ना मुश्किल लगता है, तो बस लंबे समय तक तेज गति से चलें, धीरे-धीरे कदम को जॉग से बदलें।
चरण 5
अपने एब्स को रॉक करें। जैसे ही आपको लगे कि अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो गया है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर उठाएं। यह आपके अपर और मिडिल एब्स को पंप करेगा। लेटने की स्थिति से सीधे पैरों को उठाकर निचले पेट को मजबूत किया जा सकता है। कई सेटों में कम संख्या में दोहराव के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
