पेट पर चर्बी और त्वचा की सिलवटें गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बाद प्रकट हो सकती हैं, जब पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं, या अत्यधिक खाने और शारीरिक निष्क्रियता के परिणामस्वरूप। शारीरिक व्यायाम का एक सेट फैट फोल्ड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
कार्डियो प्रशिक्षण चुनें। वसा जलना एक निश्चित लय और भार पर होता है, जो तीव्र तैराकी, जल एरोबिक्स, जॉगिंग, स्थिर साइकिल पर प्रशिक्षण आदि के अनुरूप होता है। कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, डम्बल, प्लास्टिक की पानी की बोतल आदि के रूप में वजन के साथ व्यायाम करना आवश्यक है।
चरण दो
घेरा मोड़ो। रोजाना 15 मिनट के वर्कआउट से पेट की त्वचा को कसने, फैट फोल्ड को "ब्रेक" करने और परत को कम करने में मदद मिलेगी। अतिरिक्त वज़न और मसाज रोलर्स वाले मॉडल चुनें - इससे आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ेगी।
चरण 3
अपने परिसर में घुमा अभ्यास शामिल करें। इस प्रकार का व्यायाम आपको मध्य पेट की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ तिरछी पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। एक स्थिति लें - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। सीधे आगे देखते हुए धड़ लिफ्टों का प्रदर्शन करें। मांसपेशियों की टोन बनाए रखें और व्यायाम के बीच लंबा ब्रेक न लें - अधिकतम 20-30 सेकंड। सीधे लिफ्टों को शरीर के पक्षों की ओर मोड़ें। आप लेग रेज़ को जोड़कर और उच्चतम बिंदु पर स्थिति को ठीक करके व्यायाम को जटिल बना सकते हैं।
चरण 4
पैर उठाना प्रदर्शन करें। सीधे पैरों को एक लापरवाह स्थिति से उठाते हुए, आप निचले प्रेस की मांसपेशियों को पंप करते हैं, जो वसा की परत के धीरे-धीरे गायब होने में योगदान देता है। व्यायाम करते समय, बाहों और कंधों की गतिहीनता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जिसे फर्श पर दबाया जाना चाहिए। अपने लिफ्टों को धीरे-धीरे करें, व्यायाम के परिणामस्वरूप होने वाले तनाव में ताला लगा दें। पार्श्व व्यायाम पेट की तिरछी मांसपेशियों पर काम करते हैं - अपनी बाईं ओर झूठ बोलते हुए अपना दाहिना पैर उठाएं और इसके विपरीत।
चरण 5
"बाइक" घुमाओ। सर्कुलर लेग मूवमेंट प्रेस के मध्य भाग का काम करते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें 45 डिग्री के कोण पर कम करें और काल्पनिक पैडल को "ट्विस्ट" करें। यह व्यायाम तब तक किया जाना चाहिए जब तक आपको पेट के क्षेत्र में दर्द महसूस न हो। एक प्रकार का गोलाकार घुमाव एक फिटबॉल के साथ एक व्यायाम है - गेंद को अपने पैरों के बीच पकड़ें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों के साथ गोलाकार घुमाव करें।
चरण 6
कड़ी मेहनत। पेट की मांसपेशियां खुद को सुधार के लिए अच्छी तरह से उधार नहीं देती हैं और ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी - एक अभ्यास के लिए दोहराव की संख्या 50-100 गुना तक पहुंच सकती है, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि अंतिम आंदोलनों को साथ किया जाए महान प्रयास।
