पुरुषों में कूल्हे के क्षेत्र में अधिक वजन दुर्लभ है। यह मुख्य रूप से महिलाओं की समस्या है। महिला शरीर में वसा कोशिकाओं की यह व्यवस्था मुख्य रूप से महिलाओं के मुख्य उद्देश्य - मातृत्व से जुड़ी होती है। इसलिए, ऊर्जा भंडार जितना संभव हो प्रजनन अंगों के करीब जमा किया जाता है: श्रोणि क्षेत्र में और जांघों पर। लेकिन फिर भी आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं।
यह आवश्यक है
- - आंशिक आहार;
- - एरोबिक प्रशिक्षण;
- - बिना वजन के स्क्वैट्स और फेफड़े।
अनुदेश
चरण 1
किसी विशेष स्थान पर वसायुक्त जमा से छुटकारा पाने की अपेक्षा न करें। जांघों में वसा कोशिकाएं गायब होने वाली आखिरी हैं, और उनके पहुंचने से पहले, आप ऊपरी शरीर में अपना वजन कम कर लेंगे।
चरण दो
सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें। देर से भारी भोजन करने से बचें। नाश्ता अवश्य करें। भोजन आंशिक होना चाहिए। इस मामले में, छोटे हिस्से में शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन के पास पूरी तरह से ऊर्जा में संसाधित होने का समय होगा।
चरण 3
अपना आहार बदलें। स्लो कार्ब्स और लीन प्रोटीन आपके आहार का मुख्य आधार होना चाहिए। नाश्ता जितना हो सके उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, सुबह दलिया, अनाज की रोटी या मूसली अवश्य खाएं। रात के खाने में प्रोटीनयुक्त भोजन करना बेहतर होता है। नाश्ते के लिए हमेशा कुछ हल्का तैयार रखें। यह एक सेब, एक गाजर, या एक ताजा ककड़ी हो सकता है।
चरण 4
नाटकीय रूप से वजन कम करने की कोशिश न करें। आप जितनी तेजी से वजन कम करेंगे, उतनी ही तेजी से वापस आएगा। और यह मुख्य रूप से कूल्हों और पेट के निचले हिस्से में वापस आ जाएगा। अपने कैलोरी सेवन को 10-15% कम करें और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।
चरण 5
एरोबिक गतिविधियों में, कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए दौड़ना, तेज चलना और तैराकी की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप बिना रुके 40-45 मिनट तक तेज गति से तैरने में सक्षम नहीं हैं, तो पूल में अभ्यास करने से इनकार करना बेहतर है। रनिंग ट्रेनिंग को प्राथमिकता दें।
चरण 6
रोजाना कम से कम 40 मिनट तक औसत गति से दौड़ें। वसा जलने की प्रक्रिया एक दौड़ शुरू होने के लगभग 25-30 मिनट बाद शुरू होती है और समाप्त होने के बाद डेढ़ से दो घंटे तक चलती है। तेज दौड़ने की कोशिश न करें, ज्यादा देर तक दौड़ना ही बेहतर है। नियमित व्यायाम का असर 2-3 सप्ताह में दिखने लगेगा।
चरण 7
वजन कम करने और अपने कूल्हों को कम करने के लिए जिम में विस्तारित, कम तीव्रता वाले वर्कआउट की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा हिप व्यायाम स्क्वाट और फेफड़े हैं। कम या बिना वज़न के जितना संभव हो उतने दोहराव करें।
चरण 8
अपने पैरों को चौड़ा करके बैठने और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ने से आपकी आंतरिक जांघें काम करेंगी। यह वह क्षेत्र है जो विशेष रूप से परेशानी भरा है, क्योंकि सामान्य भार में देना मुश्किल है।
चरण 9
लिफ्ट का उपयोग न करके अपना वर्कआउट रूटीन पूरा करें। सीढ़ियाँ चढ़ना वसा कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से जलाने और अपनी जांघों और ग्लूट्स में मांसपेशियों को कसने का एक शानदार तरीका है।
