बछड़े की मांसपेशियों के आकार को कम करने के लिए, व्यायाम का एक निश्चित सेट करना आवश्यक है। एक नियम के रूप में, उनका उद्देश्य स्वर को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग करना है।
निर्देश
चरण 1
रस्सी कूदने से आपको बछड़ों को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिलेगी। इस अभ्यास को हर दिन मुख्य परिसर से पहले 10-15 मिनट के लिए करें। इस प्रकार, आप न केवल अपने बछड़ों के आकार को कम करेंगे, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी भी खो देंगे।
चरण 2
निम्नलिखित व्यायाम आपको अपने बछड़ों के आकार को कम करने में मदद करेंगे। प्रारंभिक स्थिति लें - खड़े हो जाओ। अपनी पीठ को सीधा रखें, ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पैरों को अपने कंधों से 10-15 सेंटीमीटर चौड़ा रखें। धीरे-धीरे अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें जब तक कि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर न हों, अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉक करें। धीरे-धीरे सीधा करें। इस अभ्यास को पूरे पैर के सहारे 15-20 बार दोहराएं। फिर अपने पैर की उंगलियों पर उठें और 15-20 और प्रतिनिधि करें।
चरण 3
प्रारंभिक स्थिति लें - खड़े हो जाओ। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें। अपने बाएं हाथ से, एक समर्थन पर आराम करें, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी (बिस्तर) के पीछे। पैर के अंगूठे को खींचते हुए अपने दाहिने पैर को आगे की ओर खींचे। अब एक बड़ा फॉरवर्ड स्विंग लें। व्यायाम जल्दी करें, लेकिन बिना झटके के। प्रत्येक पैर के साथ इस आंदोलन को 30-40 बार दोहराएं। व्यायाम के दौरान बछड़े की मांसपेशियों को जितना हो सके कस लें।
चरण 4
अगला अभ्यास बछड़े की मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से है। इसे करने के लिए अपनी एड़ियों के बल खड़े हो जाएं और 15-20 कदम चलें। फिर धीरे से अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें और एक और 15-20 कदम उठाएं। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।
चरण 5
अगले अभ्यास के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपने बाएं पैर की एड़ी को फर्श से उठाए बिना अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा फॉरवर्ड लंज बनाएं। अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें। इस पोजीशन में 30-60 सेकेंड तक रहें। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं। आंदोलनों को करते समय, बछड़े की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें। प्रत्येक पैर के साथ 5-6 बार व्यायाम दोहराएं, 3-4 सेट।
