अच्छी तरह से पंप किए गए बछड़े की मांसपेशियों के बिना सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर की कल्पना करना असंभव है। बछड़ों पर काम करने में कठिनाई यह है कि वे, किसी अन्य मांसपेशी की तरह, आनुवंशिकी पर निर्भर नहीं होते हैं। इसके अलावा, बछड़े की मांसपेशियों का दैनिक उपयोग किया जाता है, इसलिए बछड़े की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको बहुत धैर्य और सबसे मजबूत भार की आवश्यकता होती है। हर कसरत में जठराग्नि की मांसपेशियों को इतनी मजबूती से लोड करना आवश्यक है कि व्यायाम चक्र पूरा करने के बाद चलना मुश्किल हो।
ज़रूरी
जिम की सदस्यता
निर्देश
चरण 1
अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाकर बारबेल के नीचे खड़े हो जाएं। बारबेल को अपने कंधों पर रखें और रैक से उठा लें। अपने पैरों पर बारबेल रखते हुए, अपने बछड़े की मांसपेशियों को बल के साथ फ्लेक्स करते हुए, टिपटो पर खड़े हों। जितना हो सके व्यायाम धीरे-धीरे करें, हर सेकंड अपने शरीर की गति को नियंत्रित करें। धीरे-धीरे अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करें। पांच से छह सेट करें, प्रत्येक में दस से बारह दोहराव करें।
चरण 2
एक विशेष बछड़ा प्रशिक्षण मशीन का प्रयोग करें। ट्रेडमिल की ऊंचाई और उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन को समायोजित करें। सिम्युलेटर के सहारे खड़े हो जाएं, अपने पैरों के पंजों को एक मंच पर रखें। शरीर को तेज गति से ऊपर की ओर धकेलें, पंजों के बल खड़े हों और अपने हाथों से सहारा पकड़ें। शीर्ष पर फ्रीज करें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करें। पंद्रह से बीस प्रतिनिधि और पांच से छह सेट करें।
चरण 3
एक पैर के साथ एक मंच पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों में केटलबेल पकड़े हुए। बछड़े की मांसपेशियों को मजबूती से सिकोड़ते हुए, टिपटो पर खड़े हों। कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर रुकें और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। प्रत्येक पैर के लिए पांच से छह सेट, पंद्रह से बीस दोहराव करें।
