इस बात से कौन बहस करेगा कि सुंदर पैर देखने में सुखद होते हैं? और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे पुरुष हैं या महिला। शरीर के इस हिस्से से जुड़ी मुख्य समस्या बछड़ों का अत्यधिक पतला होना है। बहुत संकीर्ण पिंडली अनुपातहीन दिखती है, जिससे फैशनपरस्त और बॉडी बिल्डर दोनों के लिए समस्याएँ पैदा होती हैं। सौंदर्य अपील प्राप्त करने के लिए, बछड़े की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे आसान तरीका है कि आप खुद बछड़े की मांसपेशियों पर काम न करें, बल्कि पैरों के इस हिस्से की बनावट पर काम करें। प्लास्टिक सर्जरी में दो तरह के ऑपरेशन का इस्तेमाल किया जाता है। इस घटना में कि पैर आकारहीन लगते हैं, लिपोसक्शन टखनों और उनके ऊपर की जगह से अतिरिक्त वसा को हटा देता है - निचले पैर की मात्रा में कमी के कारण गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशी नेत्रहीन रूप से बड़ी हो जाती है। एक अन्य मामले में, प्रत्यारोपण डाला जाता है: सामान्य संज्ञाहरण के तहत, घुटने के पिछले हिस्से में एक छोटा चीरा लगाया जाता है, जिसमें एक या दो (यदि पैर बहुत पतले होते हैं) कठोर सिलिकॉन प्रत्यारोपण डाले जाते हैं। एक सप्ताह में ऑपरेशन के निशान गायब हो जाते हैं, और परिणाम जीवन के लिए रहता है।
चरण दो
बछड़े की मांसपेशियों को "स्वाभाविक रूप से" बढ़ाने के लिए, प्रशिक्षण आवश्यक है। इस मांसपेशी को विकसित करने में प्रयास और समय लगेगा, क्योंकि यह लंबे समय तक "बढ़ता" है। Gastrocnemius पेशी के विकास के लिए, व्यायाम आमतौर पर खड़े होकर किया जाता है, उदाहरण के लिए, पैर की उंगलियों को उठाना, लेकिन बैठने की स्थिति से व्यायाम करने से एकमात्र मांसपेशी या केवल जठराग्नि की मांसपेशी के निचले हिस्से को अधिक मजबूती मिलती है।
चरण 3
वजन के साथ व्यायाम करना चाहिए। भार का भार बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए ताकि सही व्यायाम में बाधा न आए। वजन की कमी इस तथ्य को भी जन्म देगी कि बछड़े की मांसपेशियों का विकास धीमा हो जाएगा। आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर एक प्रशिक्षक द्वारा इष्टतम वजन की सिफारिश की जा सकती है।
चरण 4
व्यायाम पूरे आयाम में किया जाना चाहिए, प्रशिक्षण की गति धीमी होनी चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम के बीच मांसपेशियों को "अनलोड" करने की अनुमति न देकर और अधिकतम मांसपेशी संकुचन की स्थिति में छोटे-छोटे विराम देकर अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से कोई भी कसरत नियमित और लगातार होनी चाहिए - शुरुआत में सप्ताह में कम से कम तीन बार। जब मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाए, तो व्यायाम की संख्या को सप्ताह में 6-7 बार बढ़ा देना चाहिए। आपको व्यायाम को 30-35 बार दोहराने की जरूरत है।
चरण 5
साइकिल चलाने से बछड़े की मांसपेशियों का अच्छा विकास होता है। वैकल्पिक रूप से, आप व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए, उनकी मात्रा बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद मांसपेशियों को खींचने पर विशेष ध्यान दें। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां अपनी सामान्य लंबाई हासिल कर सकती हैं।
