सुंदर और तराशा हुआ शरीर पाने के लिए आपको जिम के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए आवश्यक उपकरण लगभग किसी भी यार्ड में पाए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, क्षैतिज पट्टियाँ। डम्बल और बारबेल को घर पर रखा जा सकता है। लेकिन उनके अलावा समानांतर बार जैसे खेल उपकरण भी हैं।
बार दो समानांतर क्षैतिज पाइप होते हैं जो चार क्षैतिज पदों से जुड़े होते हैं। वे मुख्य रूप से छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
बुनियादी अभ्यास
असमान सलाखों पर बुनियादी अभ्यास करने की तकनीक अपेक्षाकृत सरल है। प्रारंभिक स्थिति सीधी भुजाओं पर सलाखों के बीच है। हथेलियाँ अंदर की ओर देखती हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे नीचे गिरते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ना शुरू करें। लेकिन बहुत नीचे मत जाओ। कंधे के जोड़ों को नुकसान होने का खतरा रहता है। इसके बाद आराम से उठें। सबसे बड़े तनाव के क्षण में, साँस छोड़ें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, पुल-अप्स या पुश-अप्स की तरह, शुद्धता और गुणवत्ता के लिए काम किया जाना चाहिए, मात्रा के लिए नहीं। आप इसे 10 बार कर सकते हैं और वांछित परिणाम नहीं प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपको छाती की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालने की आवश्यकता है, तो आपको बस शरीर को थोड़ा आगे झुकाने की जरूरत है, अपनी कोहनी को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। कोहनी के जोड़ों को 45 डिग्री से अधिक चौड़ा होने की आवश्यकता नहीं है। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, विस्तृत सलाखों पर अभ्यास करना उचित है।
बाइसेप्स पर भार बढ़ाने के लिए बाजुओं को शरीर के खिलाफ दबाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप संकीर्ण असमान सलाखों पर व्यायाम कर सकते हैं। इस मामले में, शरीर का झुकाव न्यूनतम होना चाहिए, और पैरों को सीधा किया जाना चाहिए।
किसी भी मामले में, आपको धीरे-धीरे अभ्यास करने की ज़रूरत है, पूरी तरह से झुकने और अपनी बाहों को सीधा करना। प्रत्येक व्यक्ति दृष्टिकोणों की संख्या चुनता है, लेकिन पूरी तरह से विफल होने तक इसे करने की सलाह दी जाती है। यदि नियमित व्यायाम आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो अतिरिक्त तनाव के बारे में सोचें। लेकिन वेट को छाती के लिए और पीछे बाइसेप्स के लिए टांगना न भूलें।
उन्नत के लिए व्यायाम
बुनियादी अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आप आंशिक पुश-अप्स कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पूरी तरह से नीचे जाने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, उन मांसपेशी समूहों का उपयोग करना वांछनीय है जो पर्याप्त थके हुए नहीं हैं। आधे रास्ते पर उतरें, और फिर वापस लौट आएं।
जबरदस्ती पुश-अप्स भी किए जाते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको किसी मित्र या कोच की मदद की आवश्यकता होगी। जब आप अपनी अधिकतम सीमा तक पहुँच जाएँ, तो उससे कुछ और दोहराव करने में आपकी मदद करने के लिए कहें।
तथाकथित नकारात्मक पुश-अप करने के लिए, आपको अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको 5 पुनरावृत्तियों को पूरा करने के लिए वजन की गणना करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक स्थिति लें। धीरे-धीरे नीचे उतरें क्योंकि जोड़ों के क्षतिग्रस्त होने का खतरा होता है। दोबारा, व्यायाम स्वयं करने का प्रयास न करें।
