शब्द "जिम्नास्टिक" ग्रीक जिमनाज़ो से आया है - "व्यायाम, ट्रेन।" जिम्नास्टिक न केवल स्वास्थ्य को मजबूत करता है और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि समन्वय, शक्ति, लचीलापन और धीरज भी विकसित करता है। जिम्नास्टिक कई प्रकार के होते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सामान्य विकासात्मक जिम्नास्टिक, एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति के नए कौशल को बनाने के लिए उपयोग किया जाता है और इसमें चलना, दौड़ना, वजन के साथ काम करना (डम्बल, बारबेल, आदि), चढ़ाई और बहुत कुछ शामिल है। इस प्रकार का जिम्नास्टिक आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, और न्यूरोमस्कुलर तंत्र को मजबूत करता है। घरेलू खेल चिकित्सा में, सामान्य विकासात्मक जिम्नास्टिक को बौद्धिक परिश्रम के बाद आराम का एक उत्कृष्ट साधन माना जाता है, साथ ही प्रदर्शन में सुधार करने का एक तरीका भी माना जाता है।
चरण दो
हाइजीनिक जिम्नास्टिक अपने प्रारंभिक सुबह के व्यायाम के लिए कई लोगों के लिए जाना जाता है। व्यायाम का उद्देश्य रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करना, स्थिर प्रक्रियाओं को समाप्त करना और सही मुद्रा बनाना है। हाइजीनिक जिम्नास्टिक कई बीमारियों की रोकथाम है। इस प्रकार के जिम्नास्टिक में सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के अलावा, स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) और हार्डनिंग के तत्वों का उपयोग किया जाता है।
चरण 3
एथलेटिक जिम्नास्टिक का उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण, वजन कम करना, धीरज और ताकत विकसित करना है। इस प्रकार के जिम्नास्टिक का मुख्य सिद्धांत भार में व्यवस्थित वृद्धि के साथ अभ्यासों की बार-बार पुनरावृत्ति है। आमतौर पर लोग जिम और फिटनेस क्लब में एथलेटिक जिम्नास्टिक में लगे रहते हैं। व्यायाम अधिक प्रभावी होने के लिए, इसे उचित कार्डियो लोड के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
चरण 4
लयबद्ध जिम्नास्टिक का कार्डियोवस्कुलर सिस्टम (दौड़ना और कूदना), लोकोमोटर सिस्टम (झुकना और बैठना), तंत्रिका तंत्र (स्ट्रेचिंग) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है, मांसपेशियों की ताकत और प्लास्टिसिटी विकसित करता है। इस प्रकार के जिम्नास्टिक के सभी अभ्यास विशेष संगीत के साथ किए जाते हैं। कार्यों के आधार पर, लयबद्ध जिमनास्टिक नृत्य, एथलेटिक, स्वास्थ्य-सुधार, मनो-नियामक हो सकता है।
चरण 5
चिकित्सीय जिम्नास्टिक विभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार के मुख्य रूपों में से एक है। विशिष्ट शारीरिक क्षमताओं और रोगी के निदान को ध्यान में रखते हुए एक विशेषज्ञ द्वारा अभ्यास का एक सेट विकसित किया जाता है। इस प्रकार का जिम्नास्टिक किसी अंग या अंग प्रणाली पर एक बड़ा भार प्रदान नहीं करता है, लेकिन यह उनकी कार्यक्षमता को बहाल करने में मदद करता है। इसके अलावा, उपचारात्मक जिम्नास्टिक का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चरण 6
लयबद्ध जिमनास्टिक खेल विषयों की श्रेणी के अंतर्गत आता है। इसमें गैर-समर्थन कूद, वस्तुओं (रिबन, गेंद, घेरा, आदि) के साथ और उनके बिना अभ्यास शामिल हैं। इस प्रकार के जिम्नास्टिक में, शारीरिक व्यायाम, नृत्य तत्व और संगीत संगत का घनिष्ठ संबंध है। लयबद्ध जिम्नास्टिक सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करता है, समन्वय करता है, सही मुद्रा बनाने में मदद करता है, और लचीलापन बढ़ाता है। पेशेवर एथलीट, जो कई वर्षों से कलात्मक जिमनास्टिक में शामिल हैं, दर्जनों कलाबाजी अभ्यासों में महारत हासिल करते हैं।
चरण 7
कलात्मक जिम्नास्टिक में विभिन्न जिम्नास्टिक उपकरण (अंगूठी, घोड़ा, समानांतर सलाखों, लॉग और अन्य) पर अभ्यास का प्रदर्शन शामिल है। इसके अलावा, एक सपाट सतह पर फर्श अभ्यास एक अनिवार्य तत्व है।
