हाथ दिन भर के कार्यों की एक विशाल सूची को पूरा करते हैं। पिलपिला मांसपेशियां बाजुओं को ज्यादा ताकत नहीं देती हैं और कड़ी मेहनत करने की संभावना को बाहर कर देती हैं। न केवल पुरुषों के लिए बल्कि महिलाओं के लिए भी मजबूत हाथों की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे ही भारी बैग ले जाते हैं। हाथों की मांसपेशियों पर व्यवस्थित रूप से व्यायाम करके ऊपरी अंगों को मजबूत करना थोड़े समय में किया जा सकता है। सप्ताह में कम से कम 4 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें, हथेलियाँ आपके कूल्हों के पास। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने धड़ को पूरी तरह से ऊपर उठाएं, अपना सिर वापस फेंक दें। हथेलियों और पैरों पर जोर। 3 - 4 मिनट के लिए मुद्रा में रहें, समान रूप से और शांति से सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण दो
अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें, अपने हाथों पर आराम करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाएं। आप एक तख्ती के समान होंगे। इस पोजीशन में 3 से 5 मिनट तक रहें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 3
अपने बाएं जांघ पर फर्श पर अपने बाएं हाथ के साथ बैठें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं, केवल अपने पैरों और बाएं हाथ पर झुकें। 1 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को अपने दाहिने हाथ पर दोहराएं।
चरण 4
पुश अप करें। अगर आपकी बाहें बहुत कमजोर हैं, तो दीवार के सहारे झुककर उन्हें प्रशिक्षण देना शुरू करें। फिर फर्श पर जाएं, अपने घुटनों पर जोर देते हुए पुश-अप्स करें। अगला चरण केवल पैरों और हाथों पर भरोसा करना है। अक्सर, पुरुष अपने पैरों को एक पहाड़ी पर रखकर पुश-अप करते हैं: एक सोफा या एक बेंच।
चरण 5
दीवार तक चलो। अपने घुटनों के बल बैठें, अपनी हथेलियों को दीवार से थोड़ा आगे ठीक करें, अपने सिर को सहारे के पास रखें। अपने हाथों और सिर पर आराम करते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। 1 से 3 मिनट तक ऐसे ही खड़े रहें, धीरे-धीरे व्यायाम को 5 मिनट तक लाते रहें।
चरण 6
बॉक्सिंग ग्लव्स और पंचिंग बैग खरीदें या फिटनेस क्लब में बॉक्सिंग का अभ्यास करें। बॉक्सिंग से बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वे प्रमुख और मजबूत बनती हैं।
