दौड़ना सबसे लोकप्रिय व्यायाम है। इसका उपयोग न केवल एथलीटों द्वारा अपने प्रशिक्षण में किया जाता है, बल्कि कई लोग जो खेल से संबंधित नहीं हैं।
मानव जाति द्वारा आविष्कार किए गए सभी शारीरिक व्यायामों में से दौड़ना सबसे उपयोगी, किफायती और प्रभावी है। पैर के नाखूनों से लेकर सिर पर बालों तक, इसके फायदों को अनिश्चित काल तक गिना जा सकता है। हाँ! हाल ही में, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि बार-बार जॉगिंग करने से बालों के विकास और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चलने के विभिन्न प्रकार हैं:
आसान चल रहा है। उन लोगों के लिए बढ़िया जो सिर्फ फिट रहते हैं। अच्छा महसूस करने के लिए दिन में 2-3 किलोमीटर या हर दूसरे दिन दौड़ना काफी है। जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं उनके लिए लाइट जॉगिंग उपयुक्त है, क्योंकि इस एक्सरसाइज के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं। लेकिन ऐसे में दूरी को बढ़ाकर पांच या इससे अधिक किलोमीटर कर देना चाहिए।
तेजी से दौड़ना। आमतौर पर कम दूरी के लिए। पैरों की मजबूती और सुंदरता के लिए एक आदर्श व्यायाम। इसे हल्के जॉग के साथ पैरों के अच्छे वार्म-अप के बाद ही किया जाना चाहिए।
ऊपर की ओर दौड़ना। यह आमतौर पर पेशेवर एथलीटों द्वारा पैर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। और, ज़ाहिर है, सामान्य धीरज के लिए। ऊपर की ओर दौड़ना आसान या तेज हो सकता है।
भार के साथ चल रहा है। अतिरिक्त कार्गो के रूप में, विशेष स्पोर्ट्स वेट का उपयोग किया जाता है, जो किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में बेचे जाते हैं। आप किसी अन्य व्यक्ति के शरीर, ब्रीफकेस या बुलेटप्रूफ बनियान का उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार की दौड़ का उपयोग एथलीटों और विशेष इकाइयों के सेनानियों द्वारा किया जाता है। वे अक्सर एक अतिरिक्त भार के साथ ऊपर की ओर दौड़ते हैं।
शटल रन। स्कूल से सभी को परिचित। इस दौड़ का लक्ष्य चपलता और गति विकसित करना है।
अनुप्रस्थ देश दौड़। उबड़-खाबड़ इलाके को आमतौर पर खेतों, जंगलों और प्राकृतिक परिदृश्य की कई अन्य विशेषताओं के रूप में जाना जाता है।
बाधाओं के साथ चल रहा है। बाधाएं विभिन्न बार, खाइयां, पहिए आदि हैं। एक बहुत ही रोचक दृश्य। इसका उपयोग अक्सर स्कूलों, सेना और विशेष इकाइयों के सैनिकों के प्रशिक्षण में किया जाता है। निपुणता, निपुणता विकसित करता है।
साइड रनिंग भी है - कुछ मांसपेशियों को गर्म करने के लिए उपयोग किया जाता है, पीछे की ओर दौड़ना - वेस्टिबुलर तंत्र के विकास के लिए अनुशंसित।
