होम एरोबिक्स कक्षाएं दुबले होने का एक शानदार तरीका है। लेकिन याद रखें कि तीव्र शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, मोटापे में contraindicated है। इसलिए, यदि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
एरोबिक्स - यह क्या है
एरोबिक्स वजन कम करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का एक सेट है। यह एक कार्डियो वर्कआउट है जो आपको जल्दी से फैट बर्न करने में मदद करता है। अधिकांश एरोबिक व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद नहीं होता है। लेकिन ऐसे कॉम्प्लेक्स हैं जो बैठे और लेटते समय किए जाते हैं। वे कम प्रभावी नहीं हैं और लगभग सभी के लिए उपलब्ध हैं।
एरोबिक सत्रों को चार सेटों में बांटा गया है - कंधे, हाथ, छाती, कमर और बाजू के लिए, नितंबों और पैरों के लिए। आप वांछित परिसर का चयन कर सकते हैं और उस पर विशेष ध्यान दे सकते हैं, और बाकी को सामान्य शारीरिक विकास के उद्देश्य से कर सकते हैं।
वीडियो सबक के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है। अनुभवी प्रशिक्षक आपको बताएंगे कि कैसे चलना है और सही तरीके से सांस लेना है।
एरोबिक्स - घर पर व्यायाम कैसे करें
अनुभवी एथलीटों के लिए एरोबिक व्यायाम योजना तैयार करना मुश्किल नहीं है। लेकिन शुरुआती लोगों को कोशिश करनी होगी।
प्रशिक्षण के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है? सबसे पहले, शुरुआत में हमेशा वार्म-अप होता है। इसमें कसरत के समय का 5-7 प्रतिशत समय लगता है। वार्म-अप के दौरान, शरीर को तीव्र तनाव के लिए तैयार करने के लिए, रक्त को "फैलाने" में मदद करने के लिए हल्का, त्वरित व्यायाम नहीं किया जाता है। मुख्य पाठ में, 40 प्रतिशत समय विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के चयनित सेट के लिए समर्पित है। कसरत एक अड़चन के साथ समाप्त होती है। यह स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन है जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।
दूसरी बात जो आपको प्रशिक्षण के बारे में जानने की जरूरत है वह यह है कि वजन कम करने के लिए आपको हर दूसरे दिन कक्षाएं करने की जरूरत है। यदि आप अधिक बार व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियां तीव्रता से बढ़ेंगी और अतिरिक्त वसा अधिक धीरे-धीरे संसाधित होगी। साथ ही, वजन कम करने के लिए कम से कम 45 मिनट तक चलने वाली कक्षाएं प्रभावी होती हैं।
तीसरा, एरोबिक परिसरों को वैकल्पिक किया जा सकता है। जब शरीर सामान्य लय में गति नहीं करता है, आंदोलनों को करने का प्रयास किया जाता है, तो अतिरिक्त वसा अधिक तेज़ी से चली जाती है।
होम एरोबिक्स के लिए, एक रबर मैट खरीदें। अन्यथा, पैर कालीन या लकड़ी की छत पर स्लाइड करेंगे, आप स्नायुबंधन को फैला सकते हैं।
बुजुर्गों के लिए एरोबिक्स
बुजुर्गों के लिए एरोबिक्स पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह प्रशिक्षण का एक अलग क्षेत्र है, जिसका उद्देश्य शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है। परिसरों में हलचलें नरम होती हैं, बहुत सारे व्यायाम जिन्हें बैठने या लेटने के दौरान करने की आवश्यकता होती है। यह जिम्नास्टिक जीवन शक्ति को बढ़ाएगा, पुरानी बीमारियों के पाठ्यक्रम को आसान बनाएगा, पाचन प्रक्रिया में मदद करेगा, आदि। इसी समय, कोई मजबूत भार नहीं है, आपको बिगड़ते स्वास्थ्य से डरना नहीं चाहिए।
