एक प्लास्टर कास्ट या स्प्लिंट में उनकी अस्थायी गतिहीनता और फिक्सेशन से जुड़े जोड़ों के फ्रैक्चर और चोटें इस तथ्य से भरी होती हैं कि फिक्सिंग पट्टियों को हटाने के बाद, उनकी गतिशीलता तेजी से सीमित हो जाती है। एक स्थिति में स्थिर, जोड़ों की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और उन्हें अपनी मूल गतिशीलता को पुनः प्राप्त करने के लिए विकसित किया जाना चाहिए। यदि आपको कोहनी का फ्रैक्चर हुआ है, तो हम इसकी गतिशीलता बढ़ाने में मदद करने के लिए कई अभ्यासों की सलाह देते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाओ। अपने हाथों को छाती के स्तर पर एक साथ पकड़ें। निम्नलिखित आंदोलनों को 10 बार करें: लॉक को बाएं कंधे पर, छाती पर, दाहिने कंधे पर, लॉक अप, सिर के पीछे, ऊपर और नीचे, लॉक को ठोड़ी और नीचे की ओर स्थानांतरित करें।
चरण दो
निम्नलिखित अभ्यासों को अपने हाथों से 10 बार लॉक में बंद करके करें: अपनी कोहनी मोड़ें, सुपारी-उच्चारण। कोहनी मुड़ी हुई छाती के स्तर पर है, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और लॉक को मोड़ें।
चरण 3
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे एक साथ पकड़ें। अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अपने सिर के पीछे वापस रख दें।
चरण 4
अपने हाथों से अपने फोरआर्म्स को स्ट्रोक करें, हाथ के एक मोड़ के साथ गोलाकार घूर्णी गति करें।
चरण 5
हाथों को नीचे करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों से कांख पर स्लाइड करें और फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लाएं।
चरण 6
अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ नीचे करें। एक हाथ से दूसरे हाथ से आयरन करें, इसे अपनी पीठ के पीछे कंधे के ब्लेड से कंधे के ऊपर से हाथ तक लपेटें।
चरण 7
दोनों हाथों से एक जिम्नास्टिक स्टिक लें, हाथ की अलग-अलग पकड़ के साथ स्टिक को फर्श के समानांतर ऊपर और नीचे ले जाएं, इसके साथ गोलाकार और रोइंग मूवमेंट करें और अपनी ओर से दूर करें।
चरण 8
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, स्टिक को कंधे के स्तर पर पकड़ें और ऊपर-नीचे करें।
चरण 9
एक हाथ में बीच में एक डंडा लें। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ते हुए, इसे हाथ से उछालें।
चरण 10
स्वीडिश दीवार पर जाएं। अपनी कोहनियों को मोड़कर और बार को पकड़कर अपने धड़ को मोड़ें। हाथ की अलग-अलग पकड़ के साथ अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें और उतारें।
