हमारे शरीर में मांसपेशियों के सभी कार्य गति से जुड़े होते हैं। शरीर की सभी सिलवटें जोड़ों द्वारा प्रदान की जाती हैं। और उनकी स्थिति सीधे इन कड़ियों के लचीलेपन पर निर्भर करती है। अच्छे लचीलेपन के साथ, गठिया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसे रोग नहीं देखे जाते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से लें। अपनी तर्जनी को अपने अंगूठे से दबाएं। इस दबाव को अपने दाहिने हाथ की सभी उंगलियों पर लगाएं। इसके बाद बाएं हाथ से व्यायाम करें।
चरण दो
अपने अंगूठे एक साथ रखें। अपनी एक उँगली से दूसरी उँगली से दबाएँ। वहीं दूसरी उंगली से इस दबाव का विरोध करना जरूरी है। उंगली के विक्षेपण का आयाम 3 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। अन्यथा, कण्डरा क्षतिग्रस्त हो सकता है।
चरण 3
अपने हाथों को वापस रखें और लॉक से कनेक्ट करें। उन्हें पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। बाजुओं की ऊपर की ओर गति एक समान भार के साथ होनी चाहिए, और केवल अंत में मांसपेशियों का तनाव अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंचना चाहिए। अपने हाथों को 3 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर ठीक करने का प्रयास करें।
चरण 4
अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे एक समकोण पर रखें। अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने दाहिने हाथ से नीचे खींचो। अपने बाएं हाथ से नीचे की ओर गति का विरोध करें। दाहिने हाथ की गति का आयाम 20 सेंटीमीटर से कम नहीं होना चाहिए।
चरण 5
सिर को झुकाए बिना गर्दन में अच्छा लचीलापन विकसित करना संभव नहीं है। इसलिए, प्रत्येक पक्ष के लिए सिर को पीछे, आगे, दाएं और बाएं 10-15 बार झुकाना आवश्यक है।
चरण 6
खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को अपनी रीढ़ के नीचे रखें। एक पैर को आराम से रखें और घुटने पर थोड़ा झुकें। अपनी छाती को आगे की ओर मोड़ें, अपने हाथों का उपयोग करते हुए आपको रीढ़ पर थोड़ा सा दबाने की जरूरत है।
चरण 7
फर्श पर बैठे हुए अपने सीधे पैर को पकड़ें। अपने धड़ से पैर के अंगूठे तक झटके लगाएं। इस व्यायाम को जितनी बार हो सके करने की कोशिश करें।
चरण 8
धड़ और पैरों के लचीलेपन को विकसित करने के लिए, शरीर को मोड़कर व्यायाम करना आवश्यक है। अपने बाएं हाथ को उसी नाम के पैर के घुटने पर रखें। अपने दाहिने हाथ से, अपने पैर की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। व्यायाम के अंतिम चरण में, शरीर को कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। प्रत्येक पक्ष के लिए कम से कम 20 स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें।
