हम अक्सर मंच पर नर्तकियों की सुंदरता, जिमनास्ट के प्रदर्शन की प्रशंसा करते हैं। अधिकांश लोगों का मानना है कि जीवन की इस निरंतर हलचल में "औसत" आधुनिक व्यक्ति के लिए प्लास्टिसिटी पूरी तरह से आवश्यक नहीं है। हमें इसकी जरूरत क्यों है?
लचीलापन हममें स्वभाव से ही निहित है, बस हमारे समय में गति न होने के कारण शरीर पहले से ही इसके बारे में भूलने लगा है। उदाहरण के लिए, एक विभाजन पर बैठने की क्षमता, आपको अपने कूल्हों और नितंबों को तना हुआ रखने की अनुमति देती है, जो महिलाओं के लिए बहुत दिलचस्प होनी चाहिए। लचीले लोग रक्त की आपूर्ति, चयापचय, मुद्रा और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करते हैं। कभी-कभी चाल भी बदल जाती है - चालें चिकनी और सुंदर हो जाती हैं। पुरुषों के हित के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि खिंचाव से मजबूत हुई मांसपेशियां कंकाल की गंभीर रक्षक बन जाती हैं और गंभीर शारीरिक परिश्रम, चोट लगने, गिरने आदि के दौरान समग्र रूप से शरीर।
लेकिन ताकि प्रशिक्षण प्रक्रिया आपके लिए एक दुःस्वप्न न बन जाए, निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें, चाहे आप जो भी अभ्यास चुनें, उसके सेट पर ध्यान दिए बिना:
- स्ट्रेचिंग से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। शीत मांसपेशी ऊतक खराब और दर्द से फैलता है। उपयुक्त: जगह-जगह दौड़ना, पैर और हाथ झूलना, जोरदार धड़ मुड़ना, कूदना और मांसपेशियों का सिर्फ तीव्र रगड़।
- पहले सत्र के दौरान अपनी मांसपेशियों को दर्द के बिंदु तक न फैलाएं, अन्यथा आप जल्द ही प्रशिक्षण पर वापस नहीं आएंगे।
- स्ट्रेचिंग करते समय मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। तनावपूर्ण मांसपेशियों में मुश्किल से खिंचाव होता है और अभ्यास के परिणाम लगभग शून्य होंगे।
- मांसपेशियों को तब तक न खींचे जब तक कि वे हिंसक रूप से चोट न पहुँचाएँ - यह मांसपेशियों को नुकसान पहुँचा सकता है।
- व्यायाम के दौरान सभी हलचलें बिना झटके के धीमी, चिकनी होनी चाहिए।
- प्रत्येक व्यायाम का निर्धारण समय कम से कम 20 सेकंड है।
- व्यायाम के दौरान शरीर में दर्द होने पर आप गर्म स्नान कर सकते हैं या सौना जा सकते हैं।
- सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम पाठ्यक्रम दोहराएं।
व्यायाम के परिसर बहुत भिन्न हो सकते हैं, उनमें से बड़ी संख्या में हैं। इस समय जो आपको सूट करे उसे चुनें और करें। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।
