किकिंग पावर मार्शल कलाकारों और फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक महत्वपूर्ण गुण है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है: शरीर का वजन, प्रभाव की गति, सही तकनीक और प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। सभी भौतिक विशेषताओं के जटिल विकास से किक के बल को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
अनुदेश
चरण 1
सही तकनीक में महारत हासिल करके अपनी पंचिंग फोर्स का निर्माण शुरू करें। प्रक्षेपवक्र के साथ जितना अधिक किफायती और विचारशील होगा, उतना ही अधिक बल आप इसमें डाल सकते हैं। एक सत्र में सही तकनीक नहीं सीखी जाती है। पेशेवर एथलीट साल-दर-साल लगातार अपने तकनीकी कौशल में सुधार करते हैं। तकनीक की प्रभावशीलता की जांच कैसे करें? एक ही बल से मारते समय, लेकिन अलग-अलग प्रक्षेपवक्र के साथ, देखें कि गेंद कितनी दूर उड़ गई या हिट के बाद नाशपाती कितनी दूर चली गई। अपने पूरे शरीर को किक में शामिल करें, न कि केवल अपने पैरों को। वजन के उपयोग और प्रक्षेप्य के अतिरिक्त प्रतिरोध के बिना, सामान्य परिस्थितियों में तकनीक में महारत हासिल करें।
चरण दो
दूसरे चरण में, प्रभाव की गति बढ़ाएं। भौतिकी के नियमों के अनुसार, प्रभाव बल द्रव्यमान समय त्वरण के बराबर होता है। अत्यधिक वजन बढ़ने से एथलीट कम मोबाइल बन जाता है। बड़े द्रव्यमान के साथ, प्रभाव की तीक्ष्णता भी कम हो सकती है, इसलिए गति को शक्ति क्षमताओं के बराबर विकसित किया जाना चाहिए। अधिकतम त्वरण के साथ एक ही गति को कई बार दोहराकर प्रभाव की गति को बढ़ाया जा सकता है। झटका की एक अच्छी तीक्ष्णता प्राप्त करने के लिए, समय पर ढंग से मांसपेशियों को तनाव और आराम करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, इसलिए विश्राम अभ्यास करना उपयोगी है।
चरण 3
झटका देने की शक्ति शरीर के वजन में वृद्धि के साथ-साथ एक एथलीट की ताकत संकेतकों के विकास से दी जाती है। गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए, 0.5 से 3 किलोग्राम वजन वाले वजन के साथ किक करें। भार का भार चुना जाता है ताकि आंदोलन की तकनीक प्रभाव से परेशान न हो। ताकत विकसित करने और शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए, बारबेल और मशीनों से प्रशिक्षण लें। स्क्वाट, फेफड़े और लेग प्रेस करें। वेट का वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपनी पीठ और पेट को प्रशिक्षित करने के बारे में मत भूलना, क्योंकि वे भी हड़ताली में शामिल हैं। अच्छा खाएं।
