अपने हाथ को नुकसान से बचाने के लिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी मुट्ठी को सही तरीके से कैसे बांधें और पकड़ें। इस कौशल को स्वचालितता में लाना भी उतना ही महत्वपूर्ण होगा, क्योंकि रिंग में अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करने का समय नहीं है कि अपनी मुट्ठी कैसे रखें।
अनुदेश
चरण 1
अपना हाथ आराम करो। प्रहार की तैयारी करते समय, इसे तनाव न दें ताकि अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों और हाथ की मांसपेशियों को थकान न हो।
चरण दो
अपनी पिंकी, अनामिका, मध्यमा और तर्जनी को मोड़ें ताकि उनकी युक्तियाँ हथेली के बीच में रहें। यह आपकी उंगलियों को ठीक करेगा और गलत वार से होने वाले कई अवांछित परिणामों को रोकेगा।
चरण 3
तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों के मध्य भाग के बाहरी भाग को ढकने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।
चरण 4
ब्रश के साथ एक स्थिति लें ताकि इसकी बाहरी सतह अग्रभाग की बाहरी सतह के साथ एक सीधी रेखा बना ले। कई नौसिखिए मुक्केबाजों की मुख्य गलती कलाई का लचीलापन है, जो एक मजबूत झटका के साथ अक्सर कलाई के फ्रैक्चर या अव्यवस्था का कारण बन सकता है। यह गलती मत करो।
चरण 5
प्रभाव के समय, तैयारी के आंदोलनों के विपरीत, जब आपको हाथ और उंगलियों को आराम से रखना चाहिए, तो मुट्ठी को कसकर बंद रखें। यह प्रभाव के बल को बढ़ाएगा और चोट की संभावना को कम करेगा।
चरण 6
मेटाकार्पल हड्डियों के सिर, मुख्य रूप से मध्यमा और तर्जनी के साथ प्रहार करें, क्योंकि वे कम कमजोर होते हैं और मुट्ठी पर एक मजबूत और मजबूत जगह होती है। आपके लिए अवांछित परिणामों के बिना स्ट्राइक देने के लिए, स्ट्राइक के लिए लक्ष्य चुनने में बहुत चयनात्मक होना सीखें।
चरण 7
प्रशिक्षण के दौरान, सूती कपड़े की पट्टियों से मुट्ठी के स्नायुबंधन को मोच से बचाएं। ये वाइंडिंग स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचे जाते हैं। ऐसी प्रत्येक पट्टी की लंबाई लगभग 2.5 मीटर और मोटाई 3 सेमी होती है। इसे ठीक करने के लिए आप एक लोचदार पट्टी का उपयोग भी कर सकते हैं। यह मुक्का मारते समय आपकी मुट्ठियों को सही और बहुत कम खतरनाक स्थिति में रखेगा। अंत में, आपको आदत हो जाएगी कि आपके हाथ कैसे स्थित हैं और भविष्य में आप अपनी मुट्ठी को सही तरीके से पकड़ना और पकड़ना सीखेंगे।
