एक झटका की शक्ति और गति संपर्क मार्शल आर्ट में जीत के मूलभूत कारकों में से एक है। कई मुक्केबाज आज पुराने पेशेवरों की तकनीकों का उपयोग करते हैं। समय बदल रहा है, और तकनीक केवल मामूली सुधार के अधीन हैं।
यह आवश्यक है
- - डम्बल 1-2 किग्रा।
- - पंचिंग बैग।
- - गर्दन।
- - बुनियादी लड़ाई रुख कौशल।
अनुदेश
चरण 1
प्रभाव गति को कई तरीकों से प्रशिक्षित किया जा सकता है। उन्हीं में से एक है पुश-अप्स।
धीमी पुश-अप्स मांसपेशियों की ताकत और मात्रा को प्रशिक्षित करती हैं। तेज पुश-अप ट्रेन धीरज और गति।
चरण दो
अधिक प्रभावी पुश-अप परिणाम के लिए, आपको इसे अपने हाथों से फर्श से दूर करने की आवश्यकता है। कुछ इसे कपास के साथ करते हैं।
चरण 3
कंधे के ब्लेड पर भारित पुश-अप मांसपेशियों को तेजी से बनाने में मदद करेगा। अपने हाथ की हथेली के नीचे कुछ रखकर एक समान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। ये समान मोटाई या डम्बल की पुस्तकें हो सकती हैं। आयाम में वृद्धि के साथ, खर्च की गई ऊर्जा बढ़ जाती है।
चरण 4
पुश-अप्स के बाद, अपनी बाहों को डम्बल के साथ बाहर फेंकने का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक हाथ में आपको 1-2 किग्रा डम्बल लेने की आवश्यकता होती है। पैर "लड़ाई" की स्थिति में होने चाहिए। शुरू में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन फिर शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। डम्बल के बजाय, आप "खाली" बार का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 5
पंचिंग बैग को पंच करने से आपके हाथ मजबूत होंगे और आपकी पंचिंग पावर बढ़ेगी। प्रभाव के दौरान, आपको लक्ष्य को वास्तव में 20 सेमी आगे रखने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि नाशपाती को न मारा जाए, बल्कि उसे मुक्का मारा जाए।
चरण 6
पेशेवर मुक्केबाज़ हाथ से पानी मिलाने की सलाह देते हैं। मारते समय, अपनी बाहों को बाहर फेंकना उन्हें तनाव में रखने की कोशिश करने से ज्यादा प्रभावी है।
चरण 7
बाहों और छाती की मांसपेशियों की गति और सहनशक्ति को विकसित करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक तैराकी है। लगभग हर शहर में सशुल्क स्विमिंग पूल हैं।
