श्वास कोई एक अंग या भौतिक गुण नहीं है जिसे हम विकसित कर सकते हैं। यह किसी भी शारीरिक क्रिया को करते समय व्यक्ति को ऑक्सीजन की कमी का अहसास होता है।
यह ज्ञात है कि हमारी सभी मोटर क्रियाएं मांसपेशियों द्वारा की जाती हैं। मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, कोई भी हरकत करते समय प्रयास करें। इस प्रयास को लागू करने के लिए, हमारी मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अधिकांश भाग एरोबिक रूप से प्राप्त होता है, अर्थात ऑक्सीजन की सहायता से।
सहनशक्ति की कमी वह भावना है जब किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है ताकि मांसपेशियों को अनुबंध करने और आवश्यक शक्ति प्रदान करने के लिए समय मिल सके। यह इस वजह से है कि एक व्यक्ति की उत्पादकता गिरती है, वह बीमार और कठोर हो जाता है, उसके पास पर्याप्त हवा नहीं होती है। कुछ लोगों को चक्कर आना, मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है, सामान्य तौर पर, यह एक व्यक्ति के लिए मुश्किल होता है और वह वह परिणाम नहीं दिखा सकता जो वह चाहता है। धीरज किसी प्रकार की मोटर क्रिया को लंबे समय तक करने की क्षमता है, जिससे एक ही समय में पर्याप्त ऑक्सीजन हो और यह अच्छा हो।
सहनशक्ति में सुधार करने के लिए आप जो पहली चीज कर सकते हैं वह है अपनी मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना। समग्र सहनशक्ति में सुधार करके पहला तरीका हासिल किया जाता है। हृदय की मांसपेशियों के स्ट्रोक की मात्रा, मांसपेशियों के अंदर केशिकाओं की संख्या को बढ़ाना आवश्यक है, ताकि वहां अधिक ऑक्सीजन प्रवेश कर सके। यह महत्वपूर्ण है कि हृदय प्रणाली अच्छी तरह से काम करे। सामान्य सहनशक्ति कम तीव्रता के काम से विकसित होती है। यानी अगर हम नाड़ी की तीव्रता के संकेतक के रूप में बात करते हैं, तो न्यूनतम हृदय गति लगभग 120 बीट प्रति मिनट होती है। आपको लंबे समय तक हल्का एरोबिक काम करने की जरूरत है। यह समग्र सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेगा। इस तरह के प्रशिक्षण से, परिश्रम के दौरान सांस लेना आसान हो जाएगा, ठीक इस तथ्य के कारण कि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों में प्रवेश करेगी।
कमजोर "श्वास" के साथ समस्या का दूसरा समाधान मांसपेशियों को कम ऑक्सीजन खर्च करना है। यानी खुद मसल्स की परफॉर्मेंस को बढ़ाने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष धीरज को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को संसाधनों को अधिक आर्थिक रूप से खर्च करना सिखाना आवश्यक है और यहां तक कि जब इन संसाधनों को खर्च किया जाता है, तो इसका अधिकतम लाभ उठाएं। विशेष सहनशक्ति एक निश्चित समय पर एक निश्चित कार्य करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता है। इसमें गहन प्रशिक्षण, अंतराल प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण शामिल हैं। यही है, सभी प्रकार के गति प्रशिक्षण, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को एक निश्चित गहन मोड में लंबे समय तक काम करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप पुल-अप की संख्या में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको प्रदर्शन को खोए बिना बड़ी संख्या में पुल-अप करने की आवश्यकता है। इसलिए, प्रत्येक दृष्टिकोण में आपको अधिकतम संख्या में दोहराव करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उदाहरण के लिए 5-6, बड़ी संख्या में दृष्टिकोणों के साथ।
