धीरज एक व्यक्ति की जोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान शारीरिक परिश्रम और मांसपेशियों की थकान का सामना करने की क्षमता है। बच्चे हार्डी पैदा नहीं होते हैं, यह क्षमता लंबे समय तक प्रशिक्षण के साथ बनती है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे सरल धीरज व्यायाम रस्सी कूदना है। यह व्यायाम लगभग सभी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। हर दिन छलांग लगाने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे उन्हें एक सौ से एक सौ तीस प्रति मिनट तक लाया जाता है।
चरण दो
सर्दियों के मौसम में, दिन में कम से कम एक घंटा स्की अवश्य करें। स्कीइंग का श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सभी व्यायामों में सही ढंग से सांस लेने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 3
लंबी दूरी तक दौड़ें। इस मामले में, धीरे-धीरे दौड़ना बेहतर है। सामान्य सहनशक्ति के निर्माण और श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। जब दूरी तय हो जाए तो कुछ देर तक न पीने की सलाह दी जाती है।
चरण 4
धीरज विकसित करने के लिए तैराकी को कई लोगों द्वारा सबसे प्रभावी व्यायाम माना जाता है। यह खेल लगभग सभी मांसपेशी समूहों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है।
चरण 5
प्रशिक्षण के सभी चरणों में मौके पर चलना और चलना बहुत महत्वपूर्ण व्यायाम हैं। सामान्य फिटनेस हासिल करने के लिए लंबी सैर सबसे अच्छा तरीका है। जिमनास्टिक बेंच पर खड़े होकर और उससे नीचे फर्श पर उतरकर चलने का प्रदर्शन करें। व्यायाम को कई बार दोहराने की सलाह दी जाती है। व्यायाम के ब्लॉकों के बीच पेट या बांह का वार्म-अप करें।
चरण 6
सरलतम अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, पुश-अप्स की ओर बढ़ें। प्रेस की संख्या को धीरे-धीरे अधिकतम तक बढ़ाएं।
चरण 7
यह अच्छा होगा यदि आप किसी प्रकार के खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें। सहनशक्ति विकसित करने में कोई भी समूह शारीरिक गतिविधि बहुत सहायक होती है।
