मांसपेशियों का धीरज शारीरिक परिश्रम और थकान के प्रति उनके प्रतिरोध में निहित है। बहुत कम स्वाभाविक रूप से स्थायी होते हैं, इस क्षमता को लंबे और कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित किया जाना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
रस्सी कूदना प्रदर्शन करें। यह सबसे सरल धीरज अभ्यासों में से एक है और लगभग सभी मांसपेशी समूहों के विकास को बढ़ावा देता है। रोजाना छलांग लगाने की कोशिश करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या सौ प्रति मिनट या उससे अधिक तक लाएं।
चरण दो
सर्दियों के मौसम में हर दिन कम से कम एक घंटे स्की करें। इस तरह के चलने से श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। किसी भी व्यायाम में सही ढंग से सांस लेने की क्षमता बहुत जरूरी है।
चरण 3
लंबे रन लें। धीरे-धीरे दौड़ने की कोशिश करें। यह व्यायाम सामान्य सहनशक्ति के निर्माण में मदद करता है और श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। साथ ही, कठोर परिस्थितियों में अभ्यस्त होने के लिए कम पानी पीने की सलाह दी जाती है।
चरण 4
तैराकी करने जाओ। यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों के लिए सबसे प्रभावी सहनशक्ति गतिविधियों में से एक है।
चरण 5
जगह-जगह टहलें या लंबी सैर करें। चलना प्रशिक्षण के सभी चरणों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम है। आप बहुत सारे प्रतिनिधि के लिए जिम बेंच से फर्श पर भी उतर सकते हैं। सेट के बीच में, अपने एब्डोमिनल या बांह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।
चरण 6
पुश-अप्स, स्क्वैट्स और पुल-अप्स करें। प्रमुख मांसपेशी समूहों के विकास के लिए ये कुछ बुनियादी बुनियादी अभ्यास हैं। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को अधिकतम तक बढ़ाएं।
चरण 7
अपने शरीर के वजन के कम से कम 4 ग्राम प्रति 1 किलो की दर से रोजाना अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। वहीं, ली गई प्रोटीन और वसा की मात्रा को आधा कर दें। ऐसा आहार ऊर्जा और मांसपेशियों के धीरज में बड़ी वृद्धि देगा।
चरण 8
विटामिन और खनिज लें। मांसपेशियों पर गंभीर भार के साथ, हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए लिगामेंट में कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन करना अनिवार्य है। अधिक फल और सब्जियां खाएं - प्राकृतिक ऊर्जा पेय।
