21वीं सदी में वैज्ञानिकों को अब इस बात में कोई संदेह नहीं रह गया है कि सांस लेने के व्यायाम की मदद से कई संवहनी और श्वसन रोगों को बिना दवा के ठीक किया जा सकता है। पिछले 30-50 वर्षों में, उनके रचनाकारों के अनुभव के आधार पर कई अलग-अलग तकनीकों का विकास किया गया है। इनमें से प्रत्येक तकनीक को जीवन का अधिकार है और फल देती है।
निर्देश
चरण 1
इससे पहले कि आप साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करें, आपको सैकड़ों तकनीकों में से चुनने की ज़रूरत है, जिनमें से कई सबसे लोकप्रिय और प्रभावी हैं। कोई भी तकनीक स्थिर श्वासों और निष्क्रिय श्वासों पर आधारित होती है। जैसे, उदाहरण के लिए, स्ट्रेलनिकोवा की साँस लेने का व्यायाम। अधिकांश तकनीकों में, डायाफ्राम का उपयोग करके श्वास गहरी होती है। हालांकि बुटेको श्वास व्यायाम, इसके विपरीत, उथली श्वास पर आधारित हैं।
चरण 2
श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा न केवल अस्थमा के रोगियों के लिए, बल्कि त्वचा रोगों, न्यूरोसिस, अवसाद, माइग्रेन, मिर्गी, डायस्टोनिया, हकलाने वाले रोगियों के लिए भी संकेत दिया जाता है। तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको तेज और छोटी सांसों (2 सेकंड में कम से कम तीन) और आराम से प्राकृतिक साँस छोड़ने की आवश्यकता है। श्वास लेते हुए, आपको पेट की मांसपेशियों के साथ डायाफ्राम को ऊपर की ओर धकेलने की जरूरत है, यह महसूस करते हुए कि छाती कैसे संकुचित होती है। अभ्यासों के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, उनके कार्यान्वयन के दौरान, ऐसे आसन करना आवश्यक है जो आसान साँस लेने से रोकते हों। उदाहरण के लिए, तेजी से श्वास लेते हुए, आप अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने निचोड़ सकते हैं, आगे झुक सकते हैं, कमर पर कर्ल कर सकते हैं, आदि। ऐसी "बाधाओं" के लिए धन्यवाद, फेफड़े विकसित होते हैं और डायाफ्राम को प्रशिक्षित किया जाता है। साँस छोड़ने के बारे में सोचने के लिए दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है - शरीर को खुद को उन्मुख करना चाहिए। आप अपनी नाक या मुंह से साँस छोड़ सकते हैं, मुख्य बात यह है कि शरीर शिथिल है और किसी भी तनाव को सहन नहीं करता है। लय बनाए रखने के लिए सांसों की गिनती करना जरूरी है, लेकिन सांसों को छोड़ना भूल जाएं। शारीरिक व्यायाम के साथ साँस लेना को जोड़ना आवश्यक है, धीरे-धीरे शरीर को मार्चिंग स्टेप की लय में पेश करना।
चरण 3
श्वसन जिम्नास्टिक बुटेको मुख्य रूप से अस्थमा के रोगियों द्वारा उपयोग किया जाता है, क्योंकि अस्थमा के हमलों के दौरान रोगी श्वास लेते हैं और साँस नहीं छोड़ सकते। यह तकनीक केवल उथली सांसों और लंबी सांसों पर आधारित है। तकनीक का सार ऑक्सीजन के साथ शरीर की अधिकता को रोकना है। कॉन्स्टेंटिन बुटेको के श्वास अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए, डायाफ्राम के बारे में भूलना आवश्यक है। शुरू करने के लिए, आपको थोड़ी देर के लिए श्वास लेने की कोशिश करनी चाहिए ताकि न तो पेट और न ही छाती गति में रहे। यह कल्पना करना आवश्यक है कि साँस की हवा में अप्रिय गंध आती है और इसे सूंघना नहीं चाहता। फिर साँस छोड़ना आता है, जो साँस लेने से थोड़ा लंबा होना चाहिए। फिर - श्वास को रोककर, श्वास लेने और छोड़ने की कुल अवधि के बराबर। इस साँस लेने के व्यायाम के परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन कॉलरबोन के स्तर से नीचे नहीं गिरती है, और कार्बन डाइऑक्साइड फेफड़ों में बनी रहती है। यदि वांछित हो, तो 10 मिनट के लिए व्यायाम करना आवश्यक है, साँस की हवा की मात्रा को थोड़ा बढ़ाना, लेकिन डायाफ्राम के साथ साँस नहीं लेना। आपको कॉम्प्लेक्स को धीरे-धीरे खत्म करने की जरूरत है, धीरे-धीरे सांसों को बढ़ाते हुए और सांस को रोककर रखने पर विराम को छोटा करना।
