बास्केटबॉल में, जीतने के लिए कई महत्वपूर्ण बिंदु होते हैं। उनमें से, एक फेंक प्रतिष्ठित है। अपने कौशल में सुधार करने के लिए, आपको फेंकने वाले यांत्रिकी को बदलने की आवश्यकता नहीं है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि मौसम पहले ही शुरू हो चुका है और नए तरीकों का अभ्यास करने का समय नहीं है। इसलिए यह थ्रो के सुधार पर ध्यान देने योग्य है।
अनुदेश
चरण 1
कई फेंकने की तकनीकें हैं जिन्हें आप सुधार सकते हैं। थोड़ी दूरी से या टोकरी के नीचे से फेंकें। इस थ्रो को बेहतर बनाने के लिए, टोकरी के दाईं या बाईं ओर खड़ी रेखा को हिट करने का प्रयास करें। तभी गेंद सीधे निशाने पर लगेगी। अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए, टेप या टेप पर एक निशान बनाएं और एक छोटा सा टुकड़ा लाइन में संलग्न करें।
चरण दो
साफ फेंकता है। क्लीन शॉट्स को धातु के घेरा को छुए बिना टोकरी से टकराने वाली गेंद के रूप में परिभाषित किया गया है। जितना हो सके अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, सही प्रक्षेपवक्र की गणना करें।
चरण 3
मध्यम दूरी का शॉट या 3-पॉइंट शॉट। प्रत्येक बिंदु से 5 थ्रो करें, सुनिश्चित करें कि वे साफ हैं। स्वचालितता प्राप्त करने के लिए एक ही चरण को कई बार दोहराएं। बिल्कुल क्लीन थ्रो करने की कोशिश करें, क्योंकि उनके कार्यान्वयन के लिए एक उच्च प्रक्षेपवक्र की आवश्यकता है। और इस स्थिति में प्रतिद्वंद्वी के गेंद को उठाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। गेंद को जितना हो सके ऊपर फेंकने की कोशिश करें।
चरण 4
अपने शॉट को सही करने के लिए, घर जाने से पहले कुछ फ्री थ्रो लें। यह आपकी मांसपेशियों की याददाश्त को मजबूत करेगा और आपको आत्मविश्वास देगा। याद रखें कि प्रत्येक थ्रो से पहले एक गहरी सांस लें और बाहर निकलें, अपनी गेंद को स्वयं उठाएं। यह सब आपको अनुशासन और एकाग्रता में सुधार करने की अनुमति देता है।
चरण 5
प्रतिदिन 200 फ्री थ्रो लें (5 दिनों से अधिक)। उसी समय, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि एक पंक्ति में फेंकी गई 25 गेंदें टोकरी में लगें। इसके अलावा, उनमें से 15 साफ होना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि 15 मिनट के भीतर 100 थ्रो किए जा सकते हैं।
चरण 6
खेल में अपने शॉट को बेहतर बनाने के लिए, कोर्ट पर अपनी स्थिति का विश्लेषण करें। इस बारे में सोचें कि आप ज्यादातर समय कहां फेंक रहे हैं। यह इस जगह पर है कि आप प्रशिक्षण में अधिकतम समय बिताने की कोशिश करते हैं। इससे आपको कोर्ट पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी। क्षेत्र के लेआउट और ढाल के साथ बहुत सावधान रहें। सभी पंक्तियों को सही ढंग से पूरा किया जाना चाहिए। 3-बिंदु रेखा मत भूलना।
