वजन कम करने और अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए व्यायाम एक शर्त है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यथासंभव कुशलता से व्यायाम करने का प्रयास करें।
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए शर्तें
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी ईमानदारी से व्यायाम करते हैं। याद रखें कि यह मात्रा नहीं है जो मायने रखती है, बल्कि दृष्टिकोण की गुणवत्ता है। अपना सर्वश्रेष्ठ देने का प्रयास करें, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम सही तरीके से करें। यदि आप घर पर अकेले पढ़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक बड़ा दर्पण है। अपनी श्वास देखें। व्यायाम के मुख्य भाग को करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो साँस छोड़ने पर बहुत प्रयास के साथ होता है।
अपने कसरत की दक्षता बढ़ाना
वज़न का उपयोग करके आपके कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ाया जा सकता है। हाथों और पैरों के लिए पेशेवर ओनले होना आवश्यक नहीं है। कुछ मामलों में, नियमित डम्बल पर्याप्त होते हैं। उदाहरण के लिए, ग्लूट ब्रिज का प्रदर्शन करते समय उन्हें जांघ के सामने रखें और व्यायाम की प्रभावशीलता को कई गुना बढ़ा दें।
खेलों के लिए सही समय चुनना महत्वपूर्ण है। यदि आप थके हुए हैं, भूखे हैं, या अस्वस्थ हैं, तो आपको अच्छी कसरत नहीं मिलेगी। घर में जगह और समय का चुनाव करना जरूरी है ताकि आप परेशान न हों। अपने पसंदीदा टीवी शो या समाचार कार्यक्रम के साथ अभ्यास करने का प्रयास न करें। आपको अभ्यास करने पर ध्यान देना चाहिए, न कि फिल्म नायकों के भाग्य का अनुसरण करने पर।
व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय निकालें। अच्छी तरह से पसीना बहाने के लिए आपको कम से कम एक घंटा ऐसा करना होगा। यदि आपके पास सप्ताह में ३ घंटे हैं, तो हर दूसरे दिन ६० मिनट के लिए प्रशिक्षण लें, हर दिन ३० के लिए नहीं। कसरत की अवधि को दिन के अनुसार बदलना प्रभावी होगा, उदाहरण के लिए, ६०, ९०, १२० मिनट और फिर घटते क्रम में.
परिपत्र प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण हाल ही में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इनमें बारी-बारी से कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज शामिल हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कई अभ्यासों का एक सेट बिना किसी रुकावट के किया जाता है। फिर, एक मिनट के आराम के बाद, आपको दूसरा तरीका अपनाने की जरूरत है, इत्यादि।
स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेगी, जिसे न केवल प्रशिक्षण से पहले और बाद में, बल्कि परिसर के बीच में भी किया जाना चाहिए। तब तक स्ट्रेच करें जब तक आपको थोड़ी सी भी असुविधा न हो। आप सप्ताह के दिनों में विभिन्न परिसरों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। ब्रेक लेना जिसमें आप अन्य मांसपेशी समूहों पर ध्यान देते हैं, आपको ठीक होने में मदद करेगा।
