हमारा सुझाव है कि आप १० मिनट में १०० या अधिक किलोकैलोरी का उपभोग करने के सर्वोत्तम तरीकों से परिचित हों। आपको जो पसंद है उसे चुनें और अपना वजन कम करें।
अनुदेश
चरण 1
कूद रस्सी
यहां तक कि एक मध्यम (आपके लिए आरामदायक) गति से कूदने से आप 10 मिनट में लगभग 110 किलोकैलोरी का उपयोग कर सकेंगे। अगर आप बिना रुके इतनी देर तक कूद नहीं सकते तो कोई बात नहीं। आप अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं: 40 सेकंड (लगभग 50 कूद) काम करें, बाकी 20 सेकंड। आपको लगातार 10 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
चरण दो
डम्बल व्यायाम
घरेलू कसरत के लिए आदर्श। यहां तक कि अधिकतम तीव्रता पर किए गए सबसे सरल डम्बल अभ्यास भी पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण सत्र की जगह ले सकते हैं। आप वजन के साथ कूदने, बैठने और झूलने के साथ काम को जोड़ सकते हैं, जिससे कैलोरी खर्च भी बढ़ेगा।
चरण 3
रॉक क्लिंबिंग
एक महान प्रकार का अवकाश और प्रशिक्षण। यहां तक कि दस मिनट की एक छोटी सी बोल्डरिंग कसरत से लगभग 120 कैलोरी बर्न होती है। एक और प्लस: यह वह जगह है जहां आप अतिरिक्त वजन की सभी "सुंदरता" महसूस करेंगे।
चरण 4
व्यायाम वाहन
स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से आप 10 मिनट में 140 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। उच्च तीव्रता की वैकल्पिक अवधि "आराम" (मंदी, भार) की अवधि के साथ काम करती है।
चरण 5
मुक्केबाज़ी
दस मिनट का पंचिंग बैग किसी भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन जितना ही थका देने वाला होगा। और अगर आप हैंड वेट जोड़ते हैं, तो प्रभावशीलता काफी बढ़ जाएगी। यह तरीका होम वर्कआउट के लिए भी अच्छा है।
चरण 6
सीढ़ियों पर कसरत
सीढ़ियों पर अंतराल कसरत, या शहर के पार्क में और भी बेहतर, 10 मिनट में 120 कैलोरी तक जला देगा। लाभ यह है कि आप स्वतंत्र रूप से भार को नियंत्रित कर सकते हैं और व्यायाम चुन सकते हैं।
आप सीढ़ी को घर पर स्टेप ट्रेनिंग से बदल सकते हैं।
चरण 7
Tabata प्रोटोकॉल
एक अत्यंत सरल लेकिन तीव्र सर्किट कसरत। ऑपरेशन का सिद्धांत 10 सेकंड के आराम के साथ 20 सेकंड के सबसे तीव्र कार्य को वैकल्पिक करना है। इसे 8 बार दोहराया जाना चाहिए। इस प्रकार, चक्र में केवल 4 मिनट लगते हैं !!! लेकिन चक्र शुरू होने से पहले (+5 मिनट) वार्मअप करना अनिवार्य है और पूरा होने के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। अभ्यास के सेट में क्या शामिल करना है - अपने लिए तय करें। यह हो सकता है:
1. पुश-अप्स
2. स्क्वाट्स
3. बर्पी
4. डम्बल के साथ बॉक्सिंग
5. प्रेस
यहां तक कि एक टैबटा टाइमर और यहां तक कि स्वयं अभ्यासों के एक सेट के साथ विशेष एप्लिकेशन भी हैं।
चरण 8
स्विंग केटलबेल
व्यायाम से प्रति मिनट लगभग 20 कैलोरी बर्न होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आंदोलन स्वयं हमारे शरीर से परिचित नहीं है, जिसका अर्थ है कि इसका प्रभाव बहुत अधिक है। काम शुरू करने से पहले, आपको व्यायाम की तकनीक का अध्ययन करने और प्रक्षेप्य के लिए सही वजन चुनने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए, आप सबसे हल्का वजन चुन सकते हैं - 4 किलो। यह काफी होगा।
चरण 9
रोइंग सिम्युलेटर
रोइंग, एक अभ्यास के रूप में, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। दस मिनट की ट्रेनिंग में आप 125 किलो कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
चरण 10
हंसी योग
मजाक हो या न हो, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हल्की कॉमेडी देखने से मेटाबॉलिज्म 20% तक बढ़ जाता है, 10 मिनट हंसने से 20-40 कैलोरी बर्न होती है। 100 नहीं, बिल्कुल, लेकिन अच्छा।
तो बार-बार मुस्कुराओ !!!
