बहुत से लोग व्यायाम के दौरान अधिक से अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने के एकमात्र उद्देश्य से खेलों में संलग्न होना शुरू करते हैं। और इसके लिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें उन कारकों को जानना होगा जो शरीर की ऊर्जा खपत में वृद्धि को प्रभावित करते हैं, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि के प्रकार जो अधिकतम कैलोरी बर्न सुनिश्चित करते हैं।
कैलोरी बर्न की दर को क्या प्रभावित करता है
जिस दर पर कैलोरी बर्न होती है उसे प्रभावित करने वाला पहला कारक ऑक्सीजन की खपत है। अधिक ऑक्सीजन, शरीर की चयापचय दर और ऊर्जा की खपत जितनी अधिक होगी। व्यायाम के बाद अपनी हृदय गति की जांच करने का प्रयास करें: उच्च हृदय गति का मतलब है कि आप बार-बार सांस लेते हैं और कैलोरी का तेजी से सेवन किया जाता है, कम हृदय गति संकेत देती है कि भार कम है और शरीर की ऊर्जा की खपत कम है।
ऊर्जा की खपत को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक वर्गों की तीव्रता है। केवल व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की खपत बढ़ाना पर्याप्त नहीं है। गहन व्यायाम एक दिन के लिए आपके चयापचय को गति देता है, इसलिए व्यायाम के बाद कैलोरी बहुत अधिक खर्च होती है, तब भी जब आप आराम कर रहे होते हैं।
वजन कम करने का वजन कैलोरी बर्न करने की दर को भी प्रभावित करता है। समान भार के साथ, अधिक वजन वाले लोग पतले लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। हालाँकि, थोड़ी सूक्ष्मता है: बड़े वजन का नियम केवल जॉगिंग और पैदल चलने पर ही काम करता है, लेकिन वजन तैराकी या व्यायाम बाइक पर व्यायाम के दौरान कैलोरी बर्न की दर को प्रभावित नहीं करता है।
कौन सी शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करती है
रोलर स्केटिंग और स्केटिंग प्रति घंटे 500 से 850 किलोकलरीज जला सकते हैं। इस तरह की उच्च ऊर्जा लागत इस तथ्य के कारण है कि इस शारीरिक गतिविधि के लिए कई मांसपेशी समूहों के काम के साथ-साथ निरंतर संतुलन की आवश्यकता होती है। कैलोरी बर्न करने के लिए, गति और गति के आयाम को वैकल्पिक करें: धीरे-धीरे, फिर तेज़ी से, फिर बड़े कदमों में, फिर छोटे चरणों में रोल करें।
जॉगिंग करने से शरीर प्रति घंटे 750 किलोकलरीज तक बर्बाद हो जाता है। दौड़ने के दौरान, सभी बड़ी मांसपेशियां काम करती हैं, हृदय और फेफड़े प्रशिक्षित होते हैं, और ऊतक ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं। ऊर्जा की खपत बढ़ाने के लिए - अलग-अलग गति से दौड़ें और ट्रैक के साथ नहीं, बल्कि उबड़-खाबड़ इलाके में दौड़ें।
रस्सी कूदने से आप प्रति घंटे 700 किलोकलरीज तक बर्न कर सकते हैं। यह अत्यधिक प्रभावी कसरत बॉक्सर और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की चाहत रखने वाली महिलाओं के लिए पसंदीदा है। मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए एक छोटी रस्सी लें और दो पैरों पर कूदें, फिर एक पर कूदने की गति बदलें।
घेरा घुमाने से आपको प्रति घंटे 400-600 किलोकलरीज से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। इस तरह का भार न केवल कैलोरी को तीव्रता से बर्न करता है, बल्कि महिलाओं को एक सुंदर कमर को आकार देने में भी मदद करता है। फर्श पर रखे जाने पर एक उपयुक्त घेरा आपकी छाती तक पहुंचना चाहिए। याद रखें कि एक प्रकाश घेरा को घुमाना अधिक कठिन होता है, जिसका अर्थ है कि ऊर्जा की खपत अधिक होगी।
ऊर्जा-गहन खेलों में एरोबिक्स (420 किलोकैलोरी), बास्केटबॉल (350), पैदल चलना (450-500), साइकिल चलाना (250-450), तैराकी (250-400), टेनिस और बैडमिंटन (400-550), स्कीइंग (500) शामिल हैं। किलोकैलोरी)। अपनी पसंद के हिसाब से एक शारीरिक गतिविधि चुनें, कैलोरी बर्न करें और अधिक सुंदर बनें!
