बहुत से लोग जो अपने वजन की निगरानी करते हैं, उन्हें इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि इस पर ज्यादा समय खर्च किए बिना खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए किस तरह का भार चुनना बेहतर है।
अनुदेश
चरण 1
अजीब तरह से, चलना सबसे प्रभावी और किफायती अभ्यासों में से एक है जो आपको बड़ी संख्या में कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है। अपने वजन, लोकेशन, एक्सेसरीज के आधार पर आप प्रति घंटे 250 से 450 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यदि आप वजन के साथ काम करने के लिए चल सकते हैं, लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियां चढ़ सकते हैं, या अपने बच्चे के साथ पास के पार्क में चल सकते हैं, तो आप अपने दैनिक कैलोरी व्यय में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
चरण दो
घुड़सवारी के खेल आपके फिगर को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। यह अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है, नितंबों, जांघों के अंदरूनी हिस्से को साफ करता है और पेट को कसता है। आपके वजन और आपके द्वारा किए गए प्रयास की मात्रा के आधार पर, इस कसरत के एक घंटे में 200 से 600 कैलोरी से छुटकारा मिल सकता है।
चरण 3
स्विमिंग एक बेहतरीन ऑल-राउंड वर्कआउट है। सबसे पहले, यह एक पूर्ण शरीर हाइड्रोमसाज प्रदान करता है, और दूसरी बात, यह आपको भारी मात्रा में कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। बेशक, अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए, आपको लगन से तैरने की जरूरत है, और आराम से पूल के चारों ओर नहीं घूमना चाहिए। अपने वजन, तैराकी शैली और पानी के तापमान के आधार पर, आप प्रति घंटे 1000 कैलोरी तक जला सकते हैं। इस संबंध में, तैराकी व्यावहारिक रूप से शारीरिक गतिविधियों के बीच रिकॉर्ड धारक है, हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि आप कम से कम आधे घंटे तक लगातार तैरने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह बहुत मुश्किल हो सकता है।
चरण 4
नृत्य आनंद के साथ कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। लैटिन या ज़ुम्बा जैसे ऊर्जावान नृत्य प्रति घंटे 800 कैलोरी तक जला सकते हैं। कम तीव्र प्रकार के नृत्य, जैसे बेली डांसिंग, आपको प्रति घंटे 300-600 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5
साइकिल परिवहन का एक बहुत ही ऊर्जा-गहन साधन है। गर्म मौसम में, आप सार्वजनिक परिवहन को साइकिल में बदल सकते हैं, और साथ ही आंकड़े की खामियों को ठीक कर सकते हैं। गति, इलाके के झुकाव और आपके वजन के आधार पर, आप प्रति घंटे 1000 कैलोरी तक जला सकते हैं। सार्वजनिक परिवहन वाले शहरों के लिए, तह साइकिल खरीदना सबसे अच्छा है ताकि आप गंभीर थकान की स्थिति में सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर सकें।
चरण 6
अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए रस्सी कूदना एक सरल और बहुत प्रभावी तरीका है। यदि आपको घुटने और जोड़ों की समस्या नहीं है तो ये किया जा सकता है। आप घर पर भी रस्सी कूद सकते हैं, यह नितंबों के आकार में सुधार करता है, पैरों को ठीक करता है, इसके अलावा, आप एक घंटे में 720 कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं, हालांकि, निश्चित रूप से, एक अच्छी गति से एक घंटे के लिए रस्सी कूदना हो सकता है काफी मुश्किल।
