कम से कम समय में अपने शरीर को बेहतरीन शेप में लाने के लिए आपको यह जानना होगा कि किन क्रियाओं से अधिक कैलोरी बर्न होती है। यह मुद्दा उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो गर्मी के मौसम में या विदेश में छुट्टी के लिए जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं।
यह आवश्यक है
- - साइकिल;
- - कूदने की रस्सी।
अनुदेश
चरण 1
कैलोरी केवल ऊर्जा है जो शरीर में भोजन के संसाधित होने पर निकलती है। इससे पहले कि आप कैलोरी बर्न करना शुरू करें, आपको यह समझने की जरूरत है कि शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए सामान्य रूप से कैलोरी की कितनी आवश्यकता होती है। यदि मूवर्स और बिल्डरों को प्रति दिन कम से कम 4000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो कार्यालय के कर्मचारियों को 1500-1800 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह सब उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि, गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता से अधिक भोजन प्राप्त होता है, तो पदार्थों की अधिकता वसा के रूप में जमा हो जाती है।
चरण दो
वसा जमा को आंकड़ा खराब करने से रोकने के लिए, उनके विनाश में संलग्न होना सार्थक है। कैलोरी बर्न करने के कई तरीके हैं। सबसे प्रभावी विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ हैं, लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। दृष्टिकोणों की संख्या और प्रशिक्षण पर लगने वाले समय को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।
चरण 3
उन लोगों के लिए जो पहले कभी फिटनेस या किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हुए हैं, डॉक्टर चलने, नृत्य करने, साइकिल चलाने से शुरुआत करने की सलाह देते हैं, जो पूरी तरह से कैलोरी बर्न करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप धीरे-धीरे चलते हैं, तो आप प्रति घंटे लगभग 175 कैलोरी खर्च कर सकते हैं, और यदि आप तेजी से चलते हैं, तो आप 440 कैलोरी खर्च कर सकते हैं। ताजी हवा में चलने से न केवल आपको वसा जलाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपका मूड भी बेहतर होगा और गति तेज होगी। आपका चयापचय।
चरण 4
साइकिल चलाते समय प्रति घंटे 250-450 कैलोरी बर्न की जा सकती है। एक गति से सवारी करना सबसे प्रभावी होगा। यात्रा के मार्ग की योजना बनाई जानी चाहिए ताकि पर्यावरण प्रकृति हो, न कि शहरी जंगल: पार्क और उद्यान इसके लिए एकदम सही हैं। डांस फिट रहने और कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। रूंबा, बेली डांसिंग, स्ट्रिप प्लास्टिक एक महिला को एक आकर्षक सिल्हूट प्राप्त करने और प्रति घंटे औसतन 300 कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
चरण 5
यदि शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है, लेकिन प्रशिक्षण में भाग लेने का कोई अवसर नहीं है, तो सबसे अच्छा विकल्प एक साधारण रस्सी खरीदना होगा। इस विषय के साथ सिर्फ 15 मिनट की ट्रेनिंग में 200 कैलोरी बर्न होती है। यह वजन कम करने और आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को कसने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
चरण 6
कैलोरी बर्न करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति का अपना इष्टतम और सर्वोत्तम तरीका होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह खुशी भी लाता है और मूड में सुधार करता है। यदि जिम में कक्षाएं केवल तनाव लाती हैं, तो उन्हें नाचने या दोस्तों और जानवरों के साथ ताजी हवा में चलने के साथ बदलना बेहतर है। तब प्रभाव तेजी से ध्यान देने योग्य होगा।
