ऐसा लगता है कि द्रव्यमान प्राप्त करना बहुत सरल है: व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को सीमित किए बिना अधिक वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, इस मार्ग का अनुसरण करके, आप केवल गैस्ट्राइटिस और मोटापा अर्जित कर सकते हैं, न कि एक सुंदर शरीर राहत। मसल्स बनाने के लिए आपको सही खाने और व्यायाम करने की जरूरत है।
अनुदेश
चरण 1
मसल्स मास हासिल करने के लिए, साधारण कार्बोहाइड्रेट - पास्ता, ब्रेड, आलू, मिठाई का सेवन सीमित करें और अपने प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाएं। सबसे अच्छा, अगर यह मुर्गी, बीफ, भेड़ का बच्चा और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां हैं - तोरी, खीरे, टमाटर। फल भी विटामिन और खनिजों का एक स्रोत है। लेकिन आपको इनका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। दिन में एक संतरा या सेब पर्याप्त है। जब कैलोरी कम होती है, तो फलों और जामुनों में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं और यदि पूरे दिन सेवन किया जाए तो शरीर में वसा में वृद्धि हो सकती है।
चरण दो
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करता है। लेकिन आपको इसे सही करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स आदि को लगातार बढ़ने के लिए व्यायाम नियमित होना चाहिए। अधिमानतः हर दूसरे दिन, तब प्रभाव अधिकतम होगा। अपने वर्कआउट की शुरुआत कार्डियो एक्सरसाइज से करें - ट्रेडमिल, स्थिर बाइक या एरोबिक्स। फिर प्रत्येक मांसपेशी समूह पर काम करते हुए, मशीनों को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ें। कृपया ध्यान दें कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको पहले कार्डियो से शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना होगा। और उसके बाद ही मांसपेशियों के निर्माण के लिए आगे बढ़ें।
चरण 3
अपने कसरत के दौरान, छोटे घूंट में और अक्सर पानी पिएं। द्रव शरीर से हानिकारक लैक्टिक एसिड को निकालता है, जो शक्ति प्रशिक्षण के बाद बनता है। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन दो या अधिक लीटर तरल का उपभोग करने की आवश्यकता है। यह चयापचय को गति देगा, वसायुक्त जमा टूट जाएगा, और मांसपेशियां बढ़ेंगी।
चरण 4
अपने शरीर को एक अनुभवी ट्रेनर को सौंपना और फिटनेस क्लब में कसरत करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है तो आप इसे घर पर ही कर सकते हैं। स्पोर्ट्स स्टोर पर डिस्क पर व्यायाम पाठ्यक्रम बेचे जाते हैं। साथ ही, इंटरनेट पर कक्षाएं खोजना आसान है, उदाहरण के लिए, www.youtube.com पर। आपको बस इतना करना है कि डम्बल और वज़न खरीदना है, या हाथ में मौजूद साधनों का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के पहले चरण में, जब आप बहुत अधिक वजन नहीं उठा सकते हैं, तो आप अपने हाथों और कंधों को भारी किताबों की मदद से स्विंग कर सकते हैं।
