मजबूत, पंप वाले हाथ अक्सर विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करते हैं। उपयोगी टिप्स और व्यायाम का एक विशेष सेट आपको थोड़े समय में एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
निर्देश
चरण 1
उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने और अपनी बांह की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, बुनियादी सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें। अपना कसरत शुरू करने से पहले क्षेत्र को अच्छी तरह से हवादार करें। इस प्रकार, आपके लिए प्रस्तावित अभ्यास करना आसान होगा। प्रमुख मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए एक सौम्य वार्म-अप के साथ शुरू करें। बिना झटके के व्यायाम सुचारू रूप से करें। याद रखें, गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, मात्रा नहीं।
चरण 2
बेंच प्रेस
यह हाथ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए मुख्य अभ्यासों में से एक है। आप इसे विभिन्न पकड़ के साथ कर सकते हैं। यह निर्धारित करेगा कि लोड किन मांसपेशियों पर चलेगा। एक टाइट ग्रिप ट्राइसेप्स को हिला देती है। अगर आप लिफ्ट का वजन बढ़ाने का फैसला करते हैं तो मिड-आर्म पोजीशन का इस्तेमाल करें। चौड़ी पकड़ मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों को हिलाती है।
चरण 3
असमान सलाखों पर डुबकी
बाजुओं के मसल्स को मजबूत बनाने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। इस मामले में, ट्राइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशी दोनों झूलते हैं। याद रखें, आर्म वॉल्यूम बल के साथ आता है।
चरण 4
क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप
बांहों की मजबूती और मास गेन के लिए यह एक बहुत ही असरदार व्यायाम है। इस मामले में, आपको शरीर की मदद नहीं करनी चाहिए। पूरी ताकत से पुल-अप्स करें। मुख्य भार विशेष रूप से हाथों पर पड़ना चाहिए।
चरण 5
फर्श की सतह से पुश-अप्स
यह एक क्लासिक व्यायाम है जो कई बुनियादी परिसरों में शामिल है। इस मामले में, भार को ट्राइसेप्स और छाती में वितरित किया जाता है। याद रखें, आप जितने अधिक प्रतिनिधि करेंगे, आपके पास उतने ही कम सेट होने चाहिए। अन्यथा, व्यायाम उतना प्रभावी नहीं होगा।
चरण 6
डंबेल कर्ल
इस अभ्यास को बैठने की स्थिति से करें। बाइसेप्स को पंप करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और झुके नहीं। डंबल को बारी-बारी से कंधे तक उठाएं। ऐसा करते समय अपनी सांसों की निगरानी करना न भूलें। यदि आप लोड बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो सेटों की संख्या कम करें।
