हमेशा नहीं और हर किसी को जिम जाने का मौका नहीं मिलता। लेकिन आप खेल खेल सकते हैं और घर पर अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं या इससे दूर नहीं।
निर्देश
चरण 1
स्केटिंग
आधे घंटे में 425 किलो कैलोरी। एक तरफ से दूसरी तरफ, कूल्हे से धड़ तक लगातार आंदोलन, एक सीधी रेखा में चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, स्केट्स पर खड़े होने पर, आपको लगातार संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, और यह कैलोरी का एक अतिरिक्त खर्च है। अपने कैलोरी बर्न को और बढ़ाने के लिए, धीमी गति से तेज़ ग्लाइड को वैकल्पिक करें।
चरण 2
दौड़ना
आधे घंटे में 374 कैलोरी। सभी जॉगर्स स्लिम और फिट हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चलने वाली मांसपेशियां - पैर, ग्लूट्स और ऊपरी धड़ - कैलोरी और शरीर में वसा के सबसे सक्रिय बर्नर हैं। अधिक कुशलता से दौड़ने के लिए, अपनी बाहों को अपने शरीर के जितना हो सके पास रखें, अपने शरीर को आगे की ओर न झुकाएं या अपने पैरों को जमीन से बहुत ऊपर उठाएं। आप असमान इलाकों में दौड़कर या तीव्र और धीमी गति के बीच बारी-बारी से अपनी कैलोरी बर्न बढ़ा सकते हैं।
चरण 3
कूद रस्सी
आधे घंटे में 340 कैलोरी। यह एक मुक्केबाज का पसंदीदा व्यायाम है। रस्सी की लंबाई ऐसी होनी चाहिए कि अगर आप इसके बीच में खड़े हों तो इसके सिरे आपकी कांख तक पहुंचें। कूदते समय, शरीर सख्ती से लंबवत होना चाहिए, अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें, और कूद बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए। आप बारी-बारी से पैरों को बदलते हुए अलग-अलग तीव्रता से कूदकर अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
चरण 4
हुला हूप
30 मिनट में 300 कैलोरी। वयस्क मॉडल चुनें। वे भारी हैं और इसलिए अधिक प्रभावी हैं। आदर्श रूप से, हूला हूप छाती के स्तर के करीब होना चाहिए क्योंकि यह जमीन पर है। पर्याप्त कैलोरी बर्न करने के लिए इसे कमर के चारों ओर मोड़ना काफी है।
चरण 5
टेनिस
30 मिनट में 272 कैलोरी। आपको किसी मित्र के साथ विशेष अदालत में जाने की आवश्यकता नहीं है। आप एक रैकेट और एक गेंद को पकड़ सकते हैं, एक उपयुक्त दीवार ढूंढ सकते हैं और प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। 3 से 10 मीटर की दूरी से विभिन्न प्रकार के किक का अभ्यास करके गेंद को हिट करें। अगर आप लगातार 100 बार गेंद को हिट करने की कोशिश करेंगे तो लोड बढ़ जाएगा।
चरण 6
नृत्य
आधे घंटे में 221 कैलोरी। इस तथ्य के अलावा कि डांस करने से कैलोरी बर्न होती है, यह आपको खुश भी करता है। आग लगाने वाला संगीत चुनें। वार्म-अप से शुरू करें, फिर डांस करें और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ खत्म करें। यदि आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और उन्हें संगीत की ताल पर घुमाते हैं तो अधिक कैलोरी बर्बाद होती है।
चरण 7
जोरदार चलना
30 मिनट में 170 कैलोरी। जोर से चलने से नाड़ी की गति बढ़ेगी और शरीर की चर्बी धीरे-धीरे पिघलेगी। चलते समय अपने शरीर को सीधा रखें, हाथों को सख्ती से आगे-पीछे करना चाहिए, कदम छोटे और चिकने होने चाहिए। 1 मिनट के लिए जॉगिंग के साथ 2 मिनट के लिए तेज चलना आपके कैलोरी व्यय को और बढ़ा सकता है।
