ट्राइसेप्स कंधे की ट्राइसेप्स मांसपेशी है जो बांह को फैलाती है। इसके विकास के बिना शरीर का पूर्ण सुधार संभव नहीं है। केवल दूसरे हाथ से ट्राइसेप्स को पंप करना संभव है और एक प्रक्षेप्य का उपयोग नहीं करना।
अनुदेश
चरण 1
अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें। अपने दाहिने हाथ की मुट्ठी को अपने बाएं हाथ की हथेली से दबाएं। अपने बाएं हाथ से प्रतिरोध पैदा करते हुए, अपने दाहिने हाथ को सीधा करें। चित्र में F अक्षर बल के अनुप्रयोग की दिशा को दर्शाता है, और R अक्षर विरोधी बल को दर्शाता है। इस अभ्यास को वार्म-अप गति से शुरू करें और फिर इसे अधिकतम गति दें।
चरण दो
अपनी भुजाओं को क्षैतिज रखते हुए, अपने बाएँ को समकोण पर मोड़ें। अपने हाथ को धीरे से मोड़ें, इसे अपने दूसरे हाथ से रोकें। इस प्रकार के व्यायाम में पीठ की डेल्टोइड मांसपेशी भी शामिल होती है।
चरण 3
अपने हाथों को छाती के स्तर पर लॉक में रखें। किसी भी हाथ को आगे की ओर धकेलें, इसे जोड़ पर झुकाएं। साथ ही कोशिश करें कि उसे दूसरे हाथ से सीधा न होने दें।
चरण 4
अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़कर उन्हें लॉक करें। अपने दाहिने हाथ से नीचे दबाते हुए अपने बाएं हाथ को पूरी तरह से सीधा करें। व्यायाम भारी भार के साथ नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे स्नायुबंधन के क्षतिग्रस्त होने की संभावना रहती है।
चरण 5
अपने दाहिने हाथ की बंद मुट्ठी को अपने मुंह के स्तर पर रखें। उस पर अपना बायां हाथ रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे सीधा करें, अपने बाएं हाथ से दबाव डालें। यह अभ्यास केटलबेल व्यायाम का अनुकरण करता है। अपनी बाहों को कम से कम 20 बार उठाएं।
चरण 6
कोहनी पर झुकते हुए अपने दाहिने हाथ को सीधा ऊपर उठाएं। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ की मुट्ठी पर रखें। अपने दाहिने हाथ से कमर के स्तर तक अधिकतम बल के साथ नीचे दबाएं। ऐसा करते समय अपने दूसरे हाथ से विरोध करें।
चरण 7
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, और पिछले व्यायाम के समान गति करें।
चरण 8
अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाकर बैठ जाएं। अपने धड़ को अपने पैरों से दबाते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें। यह व्यायाम लेटने की स्थिति में पुश-अप्स का अनुकरण करता है।
