ताकत प्रशिक्षण करने के लिए आपको जिम सदस्यता पर पैसा खर्च करने या महंगे व्यायाम उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हाथ से बनाया जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी होममेड व्यायाम मशीन के लिए उपयुक्त स्थान खोजें। अपार्टमेंट में उसके लिए पर्याप्त जगह नहीं हो सकती है, लेकिन ग्रीष्मकालीन कॉटेज एक शानदार तरीका होगा।
चरण दो
आवश्यक सामग्री इकट्ठा करें। आपको स्लैट्स, नियोजित बोर्ड, बार, गोल लकड़ी और जलरोधक प्लाईवुड की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, आपको नट, वाशर, जस्ती कोनों के साथ बोल्ट की आवश्यकता होगी। उन थैलों के लिए भी सामग्री तैयार करें जिनमें आप भार डालेंगे।
चरण 3
रिक्त स्थान के आयाम सेट करें। 1600x550 मिमी के नियोजित बोर्डों से 2 साइड फ्रेम बनाएं - भविष्य के ट्रेनर के लिए आधार। क्षैतिज खंड को एक मजबूत बेंच में इकट्ठा करें। आधी लकड़ी की कटाई का उपयोग करके भागों को कनेक्ट करें, सतहों को गोंद करें और बोल्ट के साथ संरचना को जकड़ें। ऊर्ध्वाधर फ्रेम को इकट्ठा करें और क्षैतिज आधार से कनेक्ट करें। धातु के कोनों के साथ फ्रेम को जकड़ें।
चरण 4
एक पैर कसरत उपकरण स्थापित करें। यह एक पेंडुलम है जिसमें एक अनुप्रस्थ बार होता है जो फ्रेम से टिका होता है। अपने पैरों को ऊपर उठाने और डिवाइस को कम करने से आपके पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाएगा।
चरण 5
केबल को प्रक्षेप्य के ऊर्ध्वाधर भाग में संलग्न करें और लोड को लटकाएं। कार्गो के रूप में कैनवास या तिरपाल से बने रेत या बजरी के बैग का प्रयोग करें। हैंडल के छोरों को बांधें। एक बेंच पर प्रवण स्थिति से भार उठाते समय, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।
चरण 6
लकड़ी के टुकड़ों को प्राइम करें और उन्हें पेंट करें। लेग ट्रेनर की गोल पट्टियों पर फोम कवर बनाएं ताकि आप अपने वर्कआउट के दौरान अपने पैरों को न रगड़ें। एक क्षैतिज आधार पर, एक कवर भी बनाएं या खेल की चटाई बिछाएं ताकि लेटते समय अभ्यास करने में आसानी हो।
चरण 7
पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए इन्सर्ट शेल्फ़ स्थापित करें। असेंबली के परिणामस्वरूप, एक बहुक्रियाशील उपकरण निकला जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आपकी कसरत शुरू करने से पहले संरचना मजबूत और सुरक्षित है।
