जिलियन माइकल्स एक विश्व प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर हैं। छेनी वाले शरीर वाली इस आश्चर्यजनक रूप से सुंदर महिला पर ग्रह पर लाखों लोगों का भरोसा है, क्योंकि वह खुद अपनी युवावस्था में वजन कम करने के रास्ते से गुजरी थी। यदि आप प्रशिक्षण कार्यक्रम और फिटनेस विशेषज्ञ की अन्य सिफारिशों से चिपके रहते हैं तो गिलियन के कसरत वीडियो वास्तव में अच्छे परिणाम देते हैं।
रियलिटी शो लॉस्ट मोस्ट के लिए जाने जाने वाले, फिटनेस और स्वस्थ भोजन पर पुस्तकों के लेखक, गिलियन माइकल्स ने कई कसरत वीडियो विकसित किए हैं। प्रत्येक कार्यक्रम का उद्देश्य वसा जलाने और मांसपेशी कोर्सेट विकसित करना है। सबसे ज्यादा बिकने वालों में से एक "बॉडी रेवोल्यूशन" वर्कआउट है, जिसकी मदद से आप कम समय में अपने फिगर को खूबसूरत बना सकते हैं।
शारीरिक क्रांति या "शारीरिक क्रांति" ने धूम मचा दी है, 2012 में अपनी स्थापना के बाद से, यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने वाले लोगों का पसंदीदा कार्यक्रम बन गया है। गिलियन के अन्य वीडियो की तरह, यह परियोजना जटिल है - माइकल्स आपको सभी समस्या क्षेत्रों के माध्यम से काम करने के लिए मजबूर करता है।
अन्य फिटनेस प्रशिक्षकों के सुझावों के विपरीत, गिलियन माइकल्स की शारीरिक क्रांति कुछ हफ़्ते के बाद भी ऊब नहीं पाएगी। चक्र विविध है और 90 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यानी एक महीने के लिए एक फेज। प्रत्येक चरण में 4 शक्ति और 1 कार्डियो वर्कआउट होता है। पावर वाले को शरीर के सामने और पीछे के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
"शारीरिक क्रांति" का अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको सबसे सरल उपकरण तैयार करने की आवश्यकता है - डम्बल, एक गलीचा, और बाद में आपको एक विस्तारक की आवश्यकता होगी। यदि पहले पाठों से निर्धारित गति आसान लगती है, तो आप सीधे गिलियन के साथ कक्षाओं के दूसरे चरण में जा सकते हैं। माइकल्स रविवार की छुट्टी के साथ सप्ताह में 6 दिन व्यायाम करने की सलाह देते हैं। कार्डियो लोड के साथ आगे और पीछे की ताकत को बारी-बारी से प्रभाव प्राप्त करना संभव होगा।
शारीरिक क्रांति कार्यक्रम की विशेषताएं
गिलियन माइकल्स के अन्य कार्यक्रमों की तरह, बॉडी रेवोल्यूशन में एक अनिवार्य वार्म-अप और कूल-डाउन शामिल है। शेष अभ्यास परिपत्र हैं, पाठ के दौरान दोहराए जाते हैं। प्रशिक्षण वीडियो शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है, पाठों के दौरान वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करना, शरीर को अधिक प्रमुख बनाना, और थोड़ी सी भी कमियों को खत्म करना संभव होगा।
सनसनीखेज शारीरिक क्रांति पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। पाठ के दौरान, प्रशिक्षक भार को कम करने या बढ़ाने के बारे में सलाह देता है। इसलिए, प्रत्येक छात्र अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प ढूंढेगा।
शारीरिक क्रांति के लिए हम जो चाहते हैं उसे वितरित करने के लिए, परिवर्तन के लिए व्यायाम के अलावा पोषण पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रशिक्षण की शुरुआत में अपनी कैलोरी और वजन की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए एक सक्षम आहार तैयार करने की आवश्यकता है। मानक सिफारिशें स्वच्छ पानी की खपत में वृद्धि से संबंधित हैं - प्रति दिन 2 लीटर, देर से रात के खाने, वसायुक्त, धूम्रपान, अत्यधिक नमकीन और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना। अक्सर और छोटे हिस्से में खाना भी आवश्यक है, इससे चयापचय को गति देने में मदद मिलेगी।
"शरीर की क्रांति" को पूरा करने के बाद आप देखेंगे कि आपके एब्स कैसे कड़े हो गए हैं, आपके कूल्हे और पैर अधिक पतले हो गए हैं। और अगर गिलियन माइकल्स के साथ पाठों का यह चक्र आपके लिए पर्याप्त नहीं था, तो आप अभी भी काम करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, पेट पर, आप अन्य ट्रेनर कार्यक्रमों को वरीयता दे सकते हैं - "फ्लैट पेट", "कोई समस्या नहीं", "स्लिम" 30 दिनों और अन्य में आंकड़ा।”।
