ताकत किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध का सामना करने या मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से इसका विरोध करने की क्षमता है।
भारी भार उठाने, उठाने, कम करने से जुड़े खेल या पेशेवर अभ्यास करते समय, मांसपेशियां प्रतिरोध को दूर करती हैं, छोटा और सिकुड़ती हैं।
निर्देश
चरण 1
शारीरिक शक्ति विकसित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम डम्बल के साथ अभ्यास के मूल सेट के अतिरिक्त हैं। दूसरे शब्दों में, जब तक आप हल्के डम्बल के साथ कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल नहीं करते हैं और पहले परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक आपको भारी डम्बल और बारबेल के साथ व्यायाम पर स्विच नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह हानिकारक होगा।
चरण 2
कुछ सेकंड के लिए बाहर की ओर फैली भुजाओं पर भारी वजन रखें। एक केटलबेल को अपने सिर के ऊपर एक हाथ से फर्श से उठाएं, इसे नीचे करें। अपनी बाहों को अपने सामने डम्बल के साथ फैलाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं।
उसी हाथ की स्थिति में, अपने सामने "कैंची" करें। अपनी बाहों को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं और बारी-बारी से अपनी बाहों को अपने कंधों तक नीचे करें। हाथ में डंबल लेकर स्क्वाट करें।
चरण 3
अपने एक हाथ से बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर रखें। फिर, बारबेल को अपने दूसरे हाथ में शिफ्ट करें और नीचे करें। दोनों हाथों से बारबेल लें, इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए वजन को ठीक करें, इसे कम करें।
ये अभ्यास सभी मांसपेशी समूहों में ताकत के विकास में योगदान करते हैं।
