खेल गतिविधियाँ स्वास्थ्य और अच्छे शारीरिक आकार की कुंजी हैं। दिन के दौरान गतिहीन गतिविधियों और शारीरिक गतिविधि की कमी से कई बीमारियां हो सकती हैं। यहां तक कि अगर एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लेना या फिटनेस क्लब में जाना संभव नहीं है, तो आप एक सरल समाधान पर आ सकते हैं - समय-समय पर शारीरिक शिक्षा खर्च करें।
अनुदेश
चरण 1
मानसिक गतिविधि को शारीरिक गतिविधि में बदलकर आप तनाव और थकान को दूर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सरल व्यायाम करने होंगे, जिन्हें पूरा करने में 3 से 5 मिनट का समय लगेगा। सभी मांसपेशी समूहों को आराम देने की कोशिश करते हुए सीधे खड़े हो जाएं और खिंचाव करें। शरीर के 10 झुकाव आगे और पीछे करें, और एक छोटे से ठहराव के बाद - पक्षों पर: बाएँ और दाएँ। फिर अपने श्रोणि के साथ 8-10 गोलाकार गतियां करें। सक्रिय स्क्वाट के साथ शरीर का वार्म-अप समाप्त करें, जिसे भी लगभग 8-10 बार करना चाहिए।
चरण दो
बाहों में तनाव को दूर करने के लिए कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और लंबे समय तक कंप्यूटर पर टाइप करते हैं या नोट्स लेते हैं। अपने हाथों से घुमाव करना सुनिश्चित करें, उन्हें एक लॉक में पार करें, सीधे अपने सामने फैलाएं और अपनी छाती पर वापस लौटें। इसके बाद, कोहनी के जोड़ों के क्षेत्र में अपने हाथों से 10 चक्कर लगाएं। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखते हुए अपनी कोहनियों को घुमाते हुए व्यायाम समाप्त करें। अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें मनमाने ढंग से हिलाएं, अंत में तनाव से राहत दें।
चरण 3
मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने और गर्दन और सिर के क्षेत्र में तनाव को दूर करने के लिए, 10-15 सिर को आगे, पीछे और बगल में झुकाएं। अगला, इस दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, इन अभ्यासों को दोहराएं, जिससे सिर मुड़ जाए। व्यायाम को 3-5 धीमी गति से सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाते हुए समाप्त करें।
चरण 4
कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने या किताबों को लंबे समय तक पढ़ने से दृश्य हानि हो सकती है। इसलिए, कंप्यूटर पर पढ़ने या काम करने के हर घंटे के बाद व्यायाम के निम्नलिखित सेट के साथ आंखों की थकान को दूर करने की सलाह दी जाती है। बार-बार झपकाएं और कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें। फिर उन्हें बंद कर दें, फिर अपनी आँखें चौड़ी कर लें। इन अभ्यासों को 3 बार दोहराएं। अपनी आंखों के साथ पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। अपनी तर्जनी को अपने हाथ की दूरी तक बढ़ाएँ और उसकी नोक पर टकटकी लगाकर देखें, धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक पर लाएँ। व्यायाम को 3 बार दोहराएं। फिर दूरी में देखें।
चरण 5
अपने आप को सक्रिय करने के लिए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और अपने पैरों को पीछे की ओर उठाकर जोरदार हरकतें करें। विश्राम अभ्यास के साथ अपनी शारीरिक गतिविधि समाप्त करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, फिर अपना वजन अपनी एड़ी पर ले जाएं। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और थकान से मुक्त करते हुए अचानक उन्हें नीचे की ओर छोड़ें। अब आपको आवश्यक ऊर्जा प्रभार प्रदान किया जाता है।
