शारीरिक शिक्षा के लाभ एक सर्वविदित तथ्य हैं। यदि खेल खेलना शुरू करने वाले व्यक्ति में बाहरी परिवर्तन दूसरों के लिए जल्दी से ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, तो उन्हें अक्सर स्वास्थ्य पर खेल के प्रभाव की स्पष्ट समझ की कमी होती है।
निर्देश
चरण 1
मानव शरीर आनुवंशिक रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए क्रमादेशित है। शारीरिक निष्क्रियता, इसके विपरीत, लोगों के लिए स्वाभाविक नहीं है, इसलिए यह शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकती है और कई बीमारियों का कारण बन सकती है: मोटापा, श्रोणि अंगों के रोग, रीढ़, हृदय और रक्त वाहिकाएं। प्राचीन काल से, लोगों को हर दिन सक्रिय रूप से चलना पड़ता था - अपने लिए भोजन प्राप्त करने, जमीन पर काम करने, शिकारियों से बचने, परिवहन की कमी के कारण पैदल दूरी तय करने के लिए। अगर किसी चीज का उपयोग नहीं किया जाता है, तो वह शोष कर देगी। यही कारण है कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में मांसपेशियों और त्वचा की टोन में कमी होती है, फेफड़ों की मात्रा में कमी होती है, आंतरिक अंग पीड़ित होते हैं, रक्त वाहिकाओं की वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन के अनुकूल होने की क्षमता कम हो जाती है - मौसम संबंधी निर्भरता प्रकट होती है।
चरण 2
साप्ताहिक, और इससे भी बेहतर, दैनिक शारीरिक व्यायाम कई दिशाओं में लाभ प्रदान करते हैं: वे हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, लसीका प्रवाह को सक्रिय करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, तंत्रिका तंत्र के काम में सामंजस्य स्थापित करते हैं, सभी ऊतकों की संतृप्ति में सुधार करते हैं। ऑक्सीजन के साथ और, इसके कारण, उनका नवीनीकरण। आपको प्रति दिन शारीरिक गतिविधि के लिए कम से कम आधा घंटा समर्पित करने की आवश्यकता है, और आदर्श रूप से 2-4 घंटे (इसमें पैदल चलना, घर के काम आदि भी शामिल हैं)। सुबह उठने के बाद शरीर को एक नए दिन के लिए तैयार करने के लिए आपको कम से कम जोड़ों के व्यायाम और थोड़ी स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता होती है।
चरण 3
नियमित रूप से मध्यम-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से कुछ ही हफ्तों के बाद भलाई में सुधार का एक उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है। शरीर में हल्कापन महसूस होता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, व्यक्ति अपने शरीर को महसूस करने लगता है। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, शरीर को भार की आदत हो जाती है, वे बहुत भारी और अप्रिय लगने लगते हैं, शरीर स्वयं व्यायाम के लिए कहने लगता है। हृदय प्रशिक्षण और फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि के कारण सीढ़ियां चढ़ने पर सांस की तकलीफ गायब हो जाती है, व्यक्ति तरोताजा महसूस करता है। मौसम संबंधी निर्भरता धीरे-धीरे गायब हो जाती है, नींद सामान्य हो जाती है, यह मजबूत और अधिक शांत हो जाती है।
चरण 4
प्रतिरक्षा समग्र रूप से बढ़ती है, संक्रमणों के लिए प्रतिरोध बढ़ता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अक्सर सर्दी और तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होते हैं। चयापचय सामान्य हो जाता है, जिससे अतिरिक्त वजन चला जाता है, और शरीर फिट और आकर्षक हो जाता है। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल शरीर से बाहर निकल जाता है।
चरण 5
उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशियों के तनाव के बाद, उन्हें अंततः गुणात्मक रूप से आराम करने का अवसर मिलता है, जिससे न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक तनाव भी दूर हो जाता है। आनंद हार्मोन के उत्पादन के लिए धन्यवाद, मूड में सुधार होता है, यह तनाव या अवसाद से निपटने का एक अच्छा तरीका है। जोश और गतिविधि बढ़ती है, तनाव प्रतिरोध बढ़ता है।
चरण 6
पीठ की मांसपेशियों के खिंचाव और मजबूत होने, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव (यह विशेष रूप से योग द्वारा सुगम है) के कारण पीठ दर्द गायब हो जाता है। आसन को सही किया जाता है, पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत किया जाता है। जोड़ मजबूत होते हैं, हड्डियां मजबूत होती हैं, और गिरने या प्रभाव से चोट और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है। मांसलता का लचीलापन और कोमल ऊतकों की लोच बुढ़ापे तक कंकाल की गतिशीलता सुनिश्चित करती है, शरीर में कठोरता और कठोरता को समाप्त करती है।
चरण 7
एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, एरोबिक्स, नृत्य, जोरदार चलना) दिल और रक्त वाहिकाओं को ठीक करता है और मजबूत करता है, शरीर को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, और फेफड़ों को उत्तेजित करता है।बढ़ी हुई श्वसन के साथ, रक्त ऑक्सीजन से बेहतर रूप से संतृप्त होता है, और पोषक तत्वों को ऊतकों तक तेजी से पहुंचाया जाता है, चयापचय अपशिष्ट को हटाने में तेजी आती है, और धीरज भी बढ़ता है।
